Berichten

Hoe ga je fit op wintersport?

We zitten midden in de winter! Voor velen weer het seizoen om lekker op wintersport te gaan. De meeste mensen gaan één keer per jaar op wintersport dus dat betekent dat de laatste keer al heel wat maanden geleden is. Wist je dat het heel belangrijk is om fit te zijn voordat je weer gaat skiën of snowboarden? Bij Boutique Gym bieden wij een aantal lessen aan die zeer geschikt zijn om jou goed voor te bereiden op je vakantie!

Waarom het belangrijk is om je voor te bereiden

Skiën of snowboarden vergt veel van je lichaam. Als je goed voorbereid op wintersport gaat verminder je de kans op blessures, krijg je minder snel last van spierpijn en sta je sterker op je ski’s of snowboard. Wist je dat professionals in de zomer al trainen zodat ze in de winter fit zijn? Dit is natuurlijk niet voor niets! Begin dus niet één week van tevoren! Naast het trainen van bepaalde spiergroepen is het ook belangrijk om je cardio-niveau op peil te houden.

5 oefeningen

Er zijn verschillende oefeningen die jou voorbereiden op je vakantie. Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert maken ze je niet alleen fit voor het skien of snowboarden, maar natuurlijk ook in het dagelijks leven!

  • Squats / lunges

Skiën of snowboarden vraagt natuurlijk veel van je beenspieren. Belangrijk dus om extra aandacht aan deze spieren te geven.

  • One legged deadlift

Balance is key! Deze oefening is zeer geschikt om je onderlichaam te trainen, maar ook om je balans te verbeteren.

  • Plank

Een sterke core is belangrijk om goed te kunnen skiën of snowboarden. Met de plank verstevig je zowel je core- als je rugspieren.

  • Hip thrust

Deze oefening zorgt voor sterke bilspieren. Deze spieren gebruik je ook veel tijdens het skiën of snowboarden.

  • Explosiviteitsoefeningen

Je beenspieren worden niet alleen sterker, maar je bent ook beter in staat om klappen op te vangen. Denk aan jump squats of parallel springen op twee benen.

Ga jij binnenkort op wintersport en wil jij goed voorbereid zijn? Kom dan naar Booty, Full Body, HITBOX en Strength!
Bekijk ons lesrooster hier en boek snel je les!
/door

Sporten bij Boutique Gym is echt een avondje uit!

Jaimie vertelt…

“Ik ga er met heel veel plezier heen en sporten voelt niet meer als een verplichting! De sfeer is goed, de club heeft een warme en stijlvolle uitstraling en al het personeel is altijd even vriendelijk en enthousiast. Ze motiveren je en dagen je elke les opnieuw weer uit om je eigen grenzen op te zoeken!

— Jaimie

Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een gratis proefles! 

/door

Nica’s ervaring met Boutique Gym

“Sporten is nu geen moeten, maar mogen!”

Van de vriendin van een personal trainer zou je verwachten dat ze wellicht even graag sport. Niets was minder waar. Zin en tijd om te sporten had ik niet echt, al wilde ik wel net als de meesten gewoon fit zijn. Na enkele keren getwijfeld te hebben ben ik toch overstag gegaan om het eens te proberen bij Boutique Gym. De begeleiding, leuke sfeer en de fijne (maar stevige) workouts hebben ervoor gezorgd dat het niet bij één keer gebleven is. Nu doe ik elke week met plezier mee aan verschillende groepslessen.

Na een jaar wekelijks sporten bij Boutique Gym merk ik dat ik lichamelijk veel fitter ben, maar ook dat ik meer energie heb en beter in mijn vel zit. Sporten is nu geen moeten, maar mogen.

Fit worden was voor mij ook een kwestie van prioriteiten stellen en doorpakken, en daar heeft Boutique Gym bij geholpen.

Een dikke dankjewel aan alle geweldige, lieve, fantastische trainers!

Nica

—

Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een gratis proefles! 

/door

BG-WOD met Gabriel

SWEAT, HURT, GROW!

Tijdens deze workout werk je zowel aan je techniek, kracht en (kracht)uithoudingsvermogen. Deze training is net even anders dan anders, omdat er net even wat meer aandacht wordt besteed aan techniek, zodat je op de juiste manier bepaalde bewegingen uitvoert.

Elke training is anders; er kan zowel op tijd worden gewerkt als op herhalingen, maar ook wordt er regelmatig de tijd genomen om even stil te staan bij je techniek. Als afsluiter wordt er gewerkt met verschillende trainingsvormen; denk aan Every Minute On The Minute (EMOM), As Many Rounds As Possible (AMRAP) en andere varianten, waarbij je afwisselt tussen korte periodes van maximale inspanning en rust. De trainer loopt tijdens deze les veel rond, zodat jij optimaal presteert door middel van de juiste begeleiding!

Meet Gabriel

Gabriel is al jaren gek op sport, en het liefst zo competitief en uitdagend mogelijk! Van bootcamps tot obstacle runs en EK/WK wedstrijden; niets is haar te gek! Ze houdt ervan om haar grenzen op te zoeken, zowel fysiek als mentaal. Where the mind goes, the body will follow! Sinds 2021 heeft ze een nieuwe passie gevonden: HYROX. Tijdens afgelopen HYROX editie in Amsterdam heeft ze de 3e plek kunnen bemachtigen in de single en in Duitsland liep ze een 5e plek in de mixed doubles!

HYROX

Nieuwsgierig geworden naar HYROX? HYROX is een wereldwijde fitnessrace voor iedereen. Deelnemers van over de hele wereld strijden in exact hetzelfde format. De race begint met een run van 1km, gevolgd door 1 functionele beweging. Dit doe je 8 keer. Je legt dus in totaal 8km af en doet 8 verschillende oefeningen. Het vindt plaats in grote overdekte locaties, waardoor een unieke stadionachtige sfeer ontstaat voor alle deelnemers. Wil je eens mee doen? Je kunt alleen, samen of in estafette vorm deelnemen, en inschrijven kun je met KORTING via de code van ambassadeur Gabrièl; GABRIEL_HYROX_10  

Lees MEER over HYROX op de website

TRAINEN VOOR HYROX MAASTRICHT

Wil jij meedoen met HYROX Maastricht op 21 januari 2023? Kom dan zeker meedoen met de trainingen van Gabriel! Zij kan je als geen ander klaarstomen voor HYROX. Meer info over HYROX Maastricht vind je op de website.

Elke dinsdag BG-WOD om 18:00
Elke vrijdag BG-WOD om 18:00

Koop nu je losse les, rittenkaart of sluit een abonnement af!

/door

De voordelen van HITBOX

boutique gym sportschool lanaken
Lees meer
/door

De voordelen van boksen

Boksen wordt steeds populairder! Van kickboksen tot zaktraining en B-Kick.. er zijn veel verschillende soorten bokstrainingen. Maar wist je ook dat boksen super veel voordelen met zich mee brengt?

Tegenwoordig wil iedereen van zijn of haar sporturen een leuke beleving maken. Een uur op een loopband staan is gewoon saai, en daarnaast is men vaak op zoek naar meer uitdaging en afwisseling! Boksen is een training die hoog scoort bij mensen die houden van uitdaging en daarnaast ook heel afwisselend!

Boksen is een vorm van HIIT-training

Je wisselt periodes van zeer intensieve beweging af met korte rustpauzes. Dit is een absolute boost voor je uithoudingsvermogen en voor je vetverbranding! Win-win dus! Door verschillende trap- en stoottechnieken merk je al gauw dat je fitter wordt. Wil je afvallen? Voeg boksen dan zeker toe aan je trainingsschema elke week! Door de hoge intensiteit verbrand je tot wel 800 kcal per uur (afhankelijk van snelheid, lengte, gewicht e.d.).

Je traint je hele lichaam

Boksen is een goede full-body workout. Je traint zowel je boven- als onderlichaam intensief. Ook train je je buikspieren, aangezien je hele core meedoet tijdens een bokstraining. Sterke buikspieren zorgen ervoor dat je meer kracht haalt uit andere grote spiergroepen. Niet voor niets focussen topsporters zich veel op hun core. Ze kunnen dan het maximale uit hun andere spiergroepen halen.

Mentale boost

Wanneer je aan vechtsport doet, krijgt je zelfvertrouwen een enorme boost. Je weet waar je lichaam toe in staat is en wat je grenzen zijn. Doordat je je zelfverzekerder voelt, straal je dit ook vaak uit door een betere houding aan te nemen. Wanneer je je fysiek sterker voelt, merk je dit ook mentaal. Je voelt je ook mentaal gezien zelfverzekerder, wat voordeel biedt in veel situaties! Dubbele voordelen dus!

Stress

Boksen voegt ontzettend veel toe wanneer je stress ervaart. Je kunt je helemaal uitleven tijdens een training. Tijdens het boksen kun je je hoofd even helemaal leegmaken en is er geen tijd om aan andere dingen te denken. Ook komen er veel endorfines vrij waardoor je je een stuk happier voelt na je training!

Zaktraining, B-Kick of Personal Training

Bij Boutique Gym bieden we ook verschillende bokstrainingen aan. Ben je nieuwsgierig geworden en wil je starten met boksen? Kom dan naar zaktraining, B-Kick of boek een privé-sessie. Tijdens Zaktraining wordt er meer gefocust op techniek. Wil je een uurtje boksen voor de fun op lekkere muziek? Dan is B-Kick geschikt voor jou. 
Ook kun je een 1-op-1-sessie boeken met een van onze bokstrainers!

Bekijk ons volledige lesaanbod hier

Gratis proefles Zaktraining of B-Kick?

Stuur ons een bericht via het contactformulier of stuur een bericht via WhatsApp naar 06 42 45 34 99

/door

Afvallen en te weinig eten

Wat moet ik doen om af te vallen? Moet ik minder eten? Of eet ik veel te weinig en mag ik wel wat meer eten? Moet ik de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten aanpassen? Veel mensen die willen afvallen denken dat ze dat bereiken door vooral heel weinig te eten. Maar te weinig eten zorgt uiteindelijk juist voor het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken.

Wanneer je te weinig eet, bezorgt het je lichaam stress. Dit omdat het veel minder calorieën binnen krijgt dan het gewend is en vaak ook nodig heeft. Je metabolisme weet niet wanneer er weer energie (voeding) binnen komt en gaat in de ‘spaarstand‘. In plaats van verbranding houd je calorieën (vaak in de vorm van vet) vast.

Voldoende en regelmatig eten is dus heel belangrijk! Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Door voldoende en regelmatig te eten voorkom je dat je spiermassa en spierkracht verliest of te maken krijgt met vermoeidheid, concentratieverlies en een tekort aan voedingsstoffen. Wanneer je te weinig eet, dan kan dat zelfs impact hebben op je hormoonbalans en je immuunsysteem.

Zorg er dus voor dat je lekker en gezond blijft eten. Eet niet minder, maar focus je met name op het eten van veel groenten, fruit en volkoren producten. Kies ook zoveel mogelijk voor verse en onbewerkte producten. Je kunt dus zonder honger afvallen door de juiste voeding te eten.

Ben je regelmatig in de sportschool te vinden? Let er dan op dat je ook voldoende eiwitten binnen krijgt. Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw, spierbehoud en spierherstel na een intensieve training. Door krachttraining zal je sterkere spieren krijgen, spiermassa opbouwen en vet verliezen waardoor je een strakker lichaam krijgt! Daarnaast zorgen eiwitten voor een voldaan gevoel, en ben je minder snel geneigd om te grijpen naar snacks.

Ga niet voor ‘quick fixes’ om zo snel mogelijk af te vallen, maar eet omdat je voor je lichaam (en dus jezelf!) wil zorgen. Wees lief voor jezelf. Het gaat er niet om wat je af en toe doet of eet. Het gaat om de juiste balans en het creëren van een gezonde leefstijl die je ook op de langere termijn kunt volhouden. Dus ga op zoek naar de voeding die bij jou past, waar je van geniet, en waar jij je goed bij voelt.

Wil je persoonlijk advies over je voedingspatroon? Boek dan een voedingsconsult. Mail naar [email protected]

/door

De voordelen van havermout

Dat havermout een goed begin van de dag is, weten we allemaal. Maar wist je dat er in havermout meer eiwitten zitten dan in andere granen?! Het is daarom niet gek dat deze graansoort erg populair is onder sporters. In elke 100 gram havermout zit ongeveer 15 gram aan eiwitten, en dit draagt bij aan spierherstel en spieropbouw.

Naast de hoeveelheid eiwitten biedt havermout nog meer voordelen! Vitamines en mineralen in havermout zijn belangrijk voor je weerstand, hormoonhuishouding en nog veel meer. Daarnaast bevat havermout ook nog eens krachtige antioxidanten die je lichaam beschermen en ontstekingsremmend werken.

Wanneer je je dag begint met havermout moet je lichaam hard werken om alle vezels die het bevat af te breken. Vezels bevorderen de spijsvertering en hebben een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel waardoor je langer een voldaan gevoel hebt en minder zal grijpen naar een (ongezonde) snack!

Met haver kan je eindeloos variëren en dus hoeft jouw ontbijt nooit saai te zijn! Je kunt er van alles aan toevoegen en het op allerlei verschillende manieren bereiden. Maak er bijvoorbeeld havermoutpap, cake of pannenkoeken van!

Trek gekregen in een gezond havermout ontbijtje? Dat komt goed uit. Start de dag bijvoorbeeld met deze lekkere vegan havermout pancakes. Ze zijn best ‘stevig’ dus ook zeer geschikt als lunch!

VEGAN HAVERMOUT PANCAKE RECEPT (2 personen)

Ingrediënten:
– 125 gr havermeel
– 1 rijpe banaan
– 1 flax egg (1 eetlepel gebroken lijnzaad + 3 eetlepels water)
– 150 ml sojamelk
– Kaneel (1 theelepel)
– Vanille extract (1 theelepel)
– Bakpoeder (1 theelepel)
– Snuf zout

Bereidingswijze:
1. Maak het flax egg door 1 eetlepel gebroken lijnzaad te mengen met 3 eetlepels water. Meng dit en zet weg voor 5 minuten tot het lijnzaad het water heeft opgenomen en er een soort gel ontstaat.
2. Mix de droge ingrediënten in een kom bij elkaar. (Havermeel, bakpoeder, kaneel & een snuf zout).
3. Prak de banaan tot een puree en voeg samen met de sojamelk. Voeg hier ook het vanille extract aan toe.
4. Voeg de flax egg toe aan de natte ingrediënten.
5. Gooi alle ingrediënten in een kom bij elkaar en roer dit door elkaar.
6. Verhit in een koekenpan een beetje olie of boter en schep hier ca. 2 eetlepels beslag in. Maak er rondje van door even met de lepel over het beslag te strijken en bak de pancakes om en om goudbruin.
7. Serveer de pancakes met je favoriete toppings zoals vers fruit, noten en/of yoghurt!

Smakelijk! 

 

/door

Win the morning, win the day!

Je dag beginnen met sporten brengt veel voordelen voor de rest van de dag. Ben jij iemand die liever in bed blijft liggen? Lees dan snel verder! Een actieve start kan namelijk een goede bijdrage zijn aan een gezondere leefstijl.

Wanneer je sport maakt je lichaam endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit stofje zorgt ervoor dat je na je work-out een voldaan en gelukkig gevoel hebt. Ga je in de ochtend sporten, dan geniet je de rest van de dag van dit fijne gevoel en ervaar je dus ook minder stress. Daarnaast zorgt beweging in de ochtend ook voor een verbeterde concentratie. Je bent gedurende de dag meer alert, dus dit maakt je ook nog eens productiever op je werk!

Naast de voordelen die het biedt voor je mentale gezondheid, geeft het ook jouw lichaam een
behoorlijke boost. Je metabolisme draait vanaf de ochtenduren al op volle toeren en daardoor verbrand je gedurende de dag meer calorieën. Nog een prettige bijkomstigheid: de kans is groter dat je meer neigt naar een gezonde lunch of snack dan dat je naar iets ongezonds grijpt.

Omdat we ons vaak overgeven aan de waan van de dag wordt de geplande work-out van later op de dag verschoven of zelfs gecanceld. Wanneer je je work-out in de ochtend gehad hebt, ligt de hele dag aan je voeten en kun je ’s avonds lekker ontspannen!

Ben jij enthousiast geworden van al deze voordelen en wil jij ook graag de dag beginnen met een flinke dosis motivatie en energie? Kom dan naar BG-WOD (elke dinsdag om 07:00) of zaktraining (elke vrijdag om 07:00). Beide trainingen zijn fantastisch om je dag mee te beginnen!

 

 

/door

Krachttraining voor vrouwen: de voordelen

Veel vrouwen doen aan sport om af te vallen of om op gewicht te blijven. Er wordt vaak gekozen voor cardio boven krachttraining, omdat er gedacht wordt dat je er sneller mee afvalt. Daarnaast zijn veel vrouwen ook bang om ‘te gespierd’ te worden. Deze angst is echter onterecht. Een vrouw bouwt namelijk veel langzamer spiermassa op dan een man. Dit komt door het verschil in hormonen. Vrouwen hebben véél minder testosteron in hun lichaam dan mannen, en dus ook minder aanleg om snel en veel spiermassa op te bouwen.

Wist je dat krachttraining juist enorm veel voordelen biedt? Ook als je krachttraining combineert met cardio!

De voordelen van krachttraining voor vrouwen

Met krachttraining bouw je spierweefsel op waardoor je meer calorieën verbrandt. Zelfs in rust verbruik je dan meer energie dan normaal. Door cardio kun je wel vet verbanden, maar in combinatie met krachttraining krijg je een optimaal resultaat! Juist krachttraining zorgt voor dat strakke lichaam waar  veel vrouwen naar streven.

Naast de spiermassa die er wordt opgebouwd, heeft het ook invloed op je postuur. Tegenwoordig zitten wij steeds vaker achter onze schermen in allerlei rare houdingen. Hierdoor kunnen (rug)problemen ontstaan. Om blessures te voorkomen is je houding tijdens krachttraining erg belangrijk. Door de oefeningen bewust uit te voeren in training, krijg je zelfs wanneer je niet sport ook een betere houding.

Sterker worden zie je niet alleen aan je uiterlijk, maar het heeft ook invloed op je mentale gezondheid. Tijdens het sporten komen er diverse neurotransmitters vrij zoals endorfine, serotonine en dopamine. Je gaat je sterker voelen en straalt meer zelfvertrouwen uit. Na een goede training voel je je vaak energieker en gelukkiger!

Krachttraining is goed voor je hart en bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en traint tevens de conditie van het hart. Daarmee wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner.

En dan nog een laatste voordeel van krachttraining. Wanneer je ouder wordt verlies je meer spiermassa en wordt je huid slapper. Door aan krachttraining te doen werk je ook aan een strakkere huid.

Lessen bij Boutique Gym

Bij Boutique Gym bieden wij verschillende groepslessen aan; de ene les is meer gefocust op kracht en de ander meer op cardio. Juist door de combi bereik je een dubbel positief effect voor zowel je uithoudingsvermogen als je spiermassa. Wil je nou echt focussen op krachttraining? Kom dan eens naar Strength! Deze les is elke woensdag 18:00, donderdag 20:00, zaterdag 11:00 en zondag 11:00.

Welke training je ook doet, je wordt elke keer opnieuw uitgedaagd om het beste uit jezelf te halen! Geen enkele les is hetzelfde en je lichaam krijgt daardoor steeds weer een nieuwe trainingsprikkel. Stop dus met jezelf een uur te vervelen op die loopband en boek snel een lesje bij Boutique Gym!

 

 

/door