Berichten

Spiermassa: De Sleutel tot een Vitaal Leven op Latere Leeftijd

Spiermassa

Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa van nature af. Dit proces, bekend als sarcopenie, kan leiden tot een verminderde kracht, mobiliteit en evenwicht, met een verhoogd risico op vallen, blessures en chronische ziekten. Gelukkig is er veel wat we kunnen doen om spierverlies tegen te gaan en de voordelen van een vitaal en actief ouder worden te ervaren.

Waarom spiermassa belangrijk is voor ouderen:

  • Spierkracht: Spierkracht is essentieel voor dagelijkse activiteiten zoals traplopen, boodschappen doen en opstaan uit een stoel. Zonder voldoende spierkracht worden deze taken steeds moeilijker, wat kan leiden tot afhankelijkheid en een verminderde kwaliteit van leven.
  • Mobiliteit: Spieren zorgen ervoor dat we soepel en pijnloos kunnen bewegen. Spierverlies kan leiden tot stijve gewrichten, beperkte bewegingsvrijheid en een verhoogd risico op vallen.
  • Botgezondheid: Spieren en botten werken samen om elkaar te ondersteunen. Spierverlies kan leiden tot botverlies en een verhoogd risico op osteoporose.
  • Stofwisseling: Spieren spelen een belangrijke rol in de regulatie van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Spierverlies kan het risico op diabetes en hartaandoeningen verhogen.
  • Mentale gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining, heeft een positieve invloed op de stemming, het geheugen en de cognitieve functie.

Hoe Boutique Gym kan helpen:

Bij Boutique Gym in Maastricht begrijpen we het belang van spierbehoud voor ouderen. We bieden daarom een scala aan lessen en programma’s die speciaal zijn ontworpen om de spierkracht, mobiliteit en algehele gezondheid van 55-plussers te verbeteren.

  • GOW Gezond Ouder Worden: Ons GOW-programma is gericht op 55-plussers en biedt een combinatie van krachttraining, cardio en evenwichtsoefeningen in een kleine en gezellige setting. Onze ervaren trainers begeleiden je bij elke stap en zorgen ervoor dat de oefeningen veilig en effectief worden uitgevoerd.
  • Krachttraining in kleine groepen: We bieden ook krachttraininglessen aan in kleine groepen van maximaal 10 personen, toegankelijk voor alle leeftijden en ervaringsniveaus. Onze trainers zorgen voor een gevarieerde en uitdagende workout die past bij jouw individuele behoeften en doelen.

Maak vandaag nog de stap naar een fitter en vitaler leven!

Kom langs bij Boutique Gym in Maastricht voor een gratis proefles en ervaar zelf hoe onze lessen en programma’s je kunnen helpen om je spiermassa te behouden en je algehele gezondheid te verbeteren. We helpen je graag om je doelen te bereiken en een vitaal en actief leven te leiden op latere leeftijd.

Boek je eerste les

Lees ook eens onze blog die gaat over creatine 

/door

De voordelen van havermout

Dat havermout een goed begin van de dag is, weten we allemaal. Maar wist je dat er in havermout meer eiwitten zitten dan in andere granen?! Het is daarom niet gek dat deze graansoort erg populair is onder sporters. In elke 100 gram havermout zit ongeveer 15 gram aan eiwitten, en dit draagt bij aan spierherstel en spieropbouw.

Naast de hoeveelheid eiwitten biedt havermout nog meer voordelen! Vitamines en mineralen in havermout zijn belangrijk voor je weerstand, hormoonhuishouding en nog veel meer. Daarnaast bevat havermout ook nog eens krachtige antioxidanten die je lichaam beschermen en ontstekingsremmend werken.

Wanneer je je dag begint met havermout moet je lichaam hard werken om alle vezels die het bevat af te breken. Vezels bevorderen de spijsvertering en hebben een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel waardoor je langer een voldaan gevoel hebt en minder zal grijpen naar een (ongezonde) snack!

Met haver kan je eindeloos variëren en dus hoeft jouw ontbijt nooit saai te zijn! Je kunt er van alles aan toevoegen en het op allerlei verschillende manieren bereiden. Maak er bijvoorbeeld havermoutpap, cake of pannenkoeken van!

Trek gekregen in een gezond havermout ontbijtje? Dat komt goed uit. Start de dag bijvoorbeeld met deze lekkere vegan havermout pancakes. Ze zijn best ‘stevig’ dus ook zeer geschikt als lunch!

VEGAN HAVERMOUT PANCAKE RECEPT (2 personen)

Ingrediënten:
– 125 gr havermeel
– 1 rijpe banaan
– 1 flax egg (1 eetlepel gebroken lijnzaad + 3 eetlepels water)
– 150 ml sojamelk
– Kaneel (1 theelepel)
– Vanille extract (1 theelepel)
– Bakpoeder (1 theelepel)
– Snuf zout

Bereidingswijze:
1. Maak het flax egg door 1 eetlepel gebroken lijnzaad te mengen met 3 eetlepels water. Meng dit en zet weg voor 5 minuten tot het lijnzaad het water heeft opgenomen en er een soort gel ontstaat.
2. Mix de droge ingrediënten in een kom bij elkaar. (Havermeel, bakpoeder, kaneel & een snuf zout).
3. Prak de banaan tot een puree en voeg samen met de sojamelk. Voeg hier ook het vanille extract aan toe.
4. Voeg de flax egg toe aan de natte ingrediënten.
5. Gooi alle ingrediënten in een kom bij elkaar en roer dit door elkaar.
6. Verhit in een koekenpan een beetje olie of boter en schep hier ca. 2 eetlepels beslag in. Maak er rondje van door even met de lepel over het beslag te strijken en bak de pancakes om en om goudbruin.
7. Serveer de pancakes met je favoriete toppings zoals vers fruit, noten en/of yoghurt!

Smakelijk! 

 

/door

Win the morning, win the day!

Je dag beginnen met sporten brengt veel voordelen voor de rest van de dag. Ben jij iemand die liever in bed blijft liggen? Lees dan snel verder! Een actieve start kan namelijk een goede bijdrage zijn aan een gezondere leefstijl.

Wanneer je sport maakt je lichaam endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit stofje zorgt ervoor dat je na je work-out een voldaan en gelukkig gevoel hebt. Ga je in de ochtend sporten, dan geniet je de rest van de dag van dit fijne gevoel en ervaar je dus ook minder stress. Daarnaast zorgt beweging in de ochtend ook voor een verbeterde concentratie. Je bent gedurende de dag meer alert, dus dit maakt je ook nog eens productiever op je werk!

Naast de voordelen die het biedt voor je mentale gezondheid, geeft het ook jouw lichaam een
behoorlijke boost. Je metabolisme draait vanaf de ochtenduren al op volle toeren en daardoor verbrand je gedurende de dag meer calorieën. Nog een prettige bijkomstigheid: de kans is groter dat je meer neigt naar een gezonde lunch of snack dan dat je naar iets ongezonds grijpt.

Omdat we ons vaak overgeven aan de waan van de dag wordt de geplande work-out van later op de dag verschoven of zelfs gecanceld. Wanneer je je work-out in de ochtend gehad hebt, ligt de hele dag aan je voeten en kun je ’s avonds lekker ontspannen!

Ben jij enthousiast geworden van al deze voordelen en wil jij ook graag de dag beginnen met een flinke dosis motivatie en energie? Kom dan naar BG-WOD (elke dinsdag om 07:00) of zaktraining (elke vrijdag om 07:00). Beide trainingen zijn fantastisch om je dag mee te beginnen!

 

 

/door

Krachttraining voor vrouwen: de voordelen

Veel vrouwen doen aan sport om af te vallen of om op gewicht te blijven. Er wordt vaak gekozen voor cardio boven krachttraining, omdat er gedacht wordt dat je er sneller mee afvalt. Daarnaast zijn veel vrouwen ook bang om ‘te gespierd’ te worden. Deze angst is echter onterecht. Een vrouw bouwt namelijk veel langzamer spiermassa op dan een man. Dit komt door het verschil in hormonen. Vrouwen hebben véél minder testosteron in hun lichaam dan mannen, en dus ook minder aanleg om snel en veel spiermassa op te bouwen.

Wist je dat krachttraining juist enorm veel voordelen biedt? Ook als je krachttraining combineert met cardio!

De voordelen van krachttraining voor vrouwen

Met krachttraining bouw je spierweefsel op waardoor je meer calorieën verbrandt. Zelfs in rust verbruik je dan meer energie dan normaal. Door cardio kun je wel vet verbanden, maar in combinatie met krachttraining krijg je een optimaal resultaat! Juist krachttraining zorgt voor dat strakke lichaam waar  veel vrouwen naar streven.

Naast de spiermassa die er wordt opgebouwd, heeft het ook invloed op je postuur. Tegenwoordig zitten wij steeds vaker achter onze schermen in allerlei rare houdingen. Hierdoor kunnen (rug)problemen ontstaan. Om blessures te voorkomen is je houding tijdens krachttraining erg belangrijk. Door de oefeningen bewust uit te voeren in training, krijg je zelfs wanneer je niet sport ook een betere houding.

Sterker worden zie je niet alleen aan je uiterlijk, maar het heeft ook invloed op je mentale gezondheid. Tijdens het sporten komen er diverse neurotransmitters vrij zoals endorfine, serotonine en dopamine. Je gaat je sterker voelen en straalt meer zelfvertrouwen uit. Na een goede training voel je je vaak energieker en gelukkiger!

Krachttraining is goed voor je hart en bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en traint tevens de conditie van het hart. Daarmee wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner.

En dan nog een laatste voordeel van krachttraining. Wanneer je ouder wordt verlies je meer spiermassa en wordt je huid slapper. Door aan krachttraining te doen werk je ook aan een strakkere huid.

Lessen bij Boutique Gym

Bij Boutique Gym bieden wij verschillende groepslessen aan; de ene les is meer gefocust op kracht en de ander meer op cardio. Juist door de combi bereik je een dubbel positief effect voor zowel je uithoudingsvermogen als je spiermassa. Wil je nou echt focussen op krachttraining? Kom dan eens naar Strength! Deze les is elke woensdag 18:00, donderdag 20:00, zaterdag 11:00 en zondag 11:00.

Welke training je ook doet, je wordt elke keer opnieuw uitgedaagd om het beste uit jezelf te halen! Geen enkele les is hetzelfde en je lichaam krijgt daardoor steeds weer een nieuwe trainingsprikkel. Stop dus met jezelf een uur te vervelen op die loopband en boek snel een lesje bij Boutique Gym!

 

 

/door

Alweer een lockdown: wat nu?

Online sporten

 

De dagen zijn donker en de overheid heeft wederom besloten dat we in lockdown moeten. Voor iedereen zijn het moeilijke tijden. Echter leven we ook in het oh-zo-handige digitale tijdperk, waar we juist nu perfect gebruik van kunnen maken door het aanbieden van online training!

Online training

Je hoeft nergens naartoe te reizen, je hoeft je nog niet eens in een heel sportpak te hijsen – zet enkel je laptop of telefoon neer en je bent klaar! Onze trainers zullen je ook online van begin tot eind begeleiden, zodat je toch lekker fit en gezond kunt blijven. Dat alles vanuit het gemak van je eigen huis of lekker in de frisse buitenlucht.

Motivatie

Oké, het is wellicht makkelijker gezegd dan gedaan. Want helemaal alleen trainen zonder direct toezicht is toch niet helemaal hetzelfde dan wanneer je dat wel hebt. Waar haal je de motivatie vandaan? Hier volgen wat tips:

  • Motivatie komt helaas niemand zomaar aanwaaien. Vaak komt motivatie pas nádat je al bent begonnen met de taak waar je motivatie voor zocht. Even verstand op nul, sportschoenen aan en gewoon beginnen! Al is het maar 10 minuten en ben je het daarna zat, 10 minuten trainen is nog altijd beter dan niets doen.
  • Leen je motivatie: bekijk online filmpjes van anderen die trainingen doen, en je zult vanzelf merken dat het toch een beetje begint te kriebelen om zelf aan de slag te gaan.
  • Besef je dat het zoeken naar motivatie om te trainen, het trainen zelf al minder aantrekkelijk maakt. Waarom moet trainen iets zijn waar je motivatie voor moet vinden? Kun je het ook juist visualiseren als iets waar je naar uit kan kijken, een welkome break van de alledaagse sleur?
  • Bekijk wanneer er online lessen ingepland zijn en zet de trainingen die je mee zou willen doen alvast in je agenda. Als je merkt dat je er gedurende de dag tegenaan begint te hikken en de neiging hebt hem over te slaan, plan je training dan altijd aan het begin van je dag.
  • Spreek met een vriend of vriendin af om samen de training te doen. Ook al kan het niet op dezelfde plek, houd elkaar als trainingsbuddy verantwoordelijk om er toch elke keer weer voor te gaan. Samen is altijd leuker dan alleen!

Hopelijk helpen deze tips om 2022 helemaal jouw jaar te maken, superfit en gezond! Of dat nu in een lockdown is of niet, wij bieden altijd een oplossing voor je. Zet hem op!

Rittenkaart

Ben je nog geen lid maar heb je wel interesse in onze online lessen? Koop dan hier een 20-rittenkaart en sport voor slechts 8 euro per les!

Personal training

Personal trainingen daarentegen mogen in de buitenlucht wel doorgaan. Heb jij interesse in personal training? Neem dan een kijkje op de website van onze tweede locatie, Eet Beweeg Ontspan!

/door

Meet Top trainer Veerle

Meet Top trainer Veerle

Veerle staat positief in het leven en is de grote glimlach van Boutique Gym. Haar enthousiasme is aanstekelijk en zorgt ervoor dat je een fijn gevoel krijgt voor, tijdens en na je training.

Veerle is al jaren lang ontzettend sportief en heeft veel sportkennis. Elke dag is ze te vinden in de sportschool om haar eigen lichaam gezond en fit te houden. Daar is ook de passie voor het lesgeven begonnen. Ze wil mensen ook zo blij, gelukkig en fit maken zoals ook zij dat zelf ervaart. Je kunt het wel zien aan haar lichaam dat ze goed voor zichzelf zorgt!

Haar enorme variatie van oefeningen zorgen ervoor dat je steeds weer je lichaam blijft uitdagen, en dat is ook haar doel. Zij wilt dat jij niet alleen met een voldaan gevoel maar ook een gelukkig gevoel de deur uitwandelt.

Veerle daagt je dus uit op een positieve en fijne manier, always with a smile!

Veerle geeft verschillende lessen:

HITBOX
CORE EN STRETCH
BOOTY

Wil je ook eens haar lessen proberen schrijf je snel eens in voor haar lessen.

 

 

/door

Meet trainster Wendy

Meet trainster Wendy

Wendy is de dancing queen van Boutique Gym. Als ze begint te dansen dan bewegen je heupen vanzelf mee!

Ze kan tijdens de ZUMBA lessen helemaal opgaan in de muziek, en ze neemt iedereen hierin mee. Wendy‘s achtergrond ligt bij de vechtsport. Toen ze klein was, was ze al erg sportief en ze brengt dat graag over op andere mensen. Wendy houdt van een goede balans: genieten en goed voor je lichaam zorgen. Wendy is graag onder de mensen en ze vindt het heerlijk om voor grote groepen les te geven.

Omdat dansen en vechtsport haar passie is kun je de volgende lessen bij haar volgen:

HITBOX
ZUMBA
BKICK

Wil jij Wendy leren kennen, boek dan je les bij haar in!

 

Wil jij wendy eens leren kennen, boek dan je les bij haar in.

/door

Klaar voor de toekomst!

Inmiddels hebben we veel leuke nieuwe leden mogen aanmelden binnen onze club. De goodiebags vliegen nu de deur uit en we mogen veel mensen blij maken met onze unieke lessen.

We starten vanaf augustus met het uitbreiden van ons rooster. We hebben in de maand juli kunnen bekijken welke lessen het meest gewild zijn en daarmee gaan we komende maanden aan de slag.

We zijn een groepslescentrum maar we vinden het goed om zo veel mogelijk aanbod te hebben. Denk aan krachttraining of werken aan je conditie. Alles wordt onder begeleiding van een trainer gedaan.

Door de corona maatregelen hebben we onze beschikbaarheid in aantallen moeten verminderen, maar wij maken dan gebruik van meerdere lessen zodat er plek is voor iedereen.

Op 31 juli maken we er nog een knallend feest van onder begeleiding van DJ Stan. Ook hier letten we op de RIVM maatregelen en zullen we dus alleen tijdens onze lessen het feestgevoel creëren.

Als leden aan ons vragen of wij een goed ventilatiesysteem hebben dan kunnen wij met een gerust hart antwoorden dat wij goed voorbereid zijn en twee nieuwe hele sterke systemen hebben aangeschaft die onze ruimtes goed kunnen ventileren. We denken mee in de toekomst en nemen daarvoor onze maatregelen.

We zijn dus klaar voor de toekomst!

/door

Goodiebag partner | Nadine Kerckhoffs

In samenwerking met een aantal van onze geselecteerde partners mogen wij de eerste vijftig aanmeldingen voor een jaarabonnement een goodiebag aanbieden met een aantal leuke verrassingen. Met deze partners werken wij al geruime tijd op verschillende manieren samen, en wij zijn dan ook enorm trots dat wij juist nu opnieuw met ze mogen samenwerken.

Dé salon voor natuurlijke permanente make-up!

Bij Nadine Kerckhoffs Permanente make-up wordt voor iedereen de tijd genomen en per persoon gekeken wat mooi past. Het doel van permanente make-up is namelijk het gelaat complementeren en niét om op te vallen.

Van zachte, blonde poederwenkbrauwen tot donkere wenkbrauwen met een strakke vorm. Van subtiele eyeliners (wimperintensivering) tot eyeliners met wing en van zachte lipliner tot full lips. Maak eens een afspraak voor een vrijblijvend intake gesprek en we kijken samen wat we voor je kunnen betekenen.

Wil je meer weten over hun werkwijze? Neem dan een kijkje op hun website.

/door

Goodiebag partner | Maastricht City Spa

In samenwerking met een aantal van onze geselecteerde partners mogen wij de eerste vijftig aanmeldingen voor een jaarabonnement een goodiebag aanbieden met een aantal leuke verassingen. Met deze partners werken wij al geruime tijd op verschillende manieren samen, en wij zijn dan ook enorm trots dat wij juist nu opnieuw met ze mogen samenwerken. 

Inmiddels hebben we al een aantal partners aan jullie voorgesteld, en vandaag is het de beurt aan Maastricht City Spa, gevestigd in het hippe hostel The Green Elephant in Wyck. Zij bieden massages, lichaams- en gezichtsbehandelingen en werken uitsluitend met natuurlijke producten van hoge kwaliteit. Naast behandelingen bieden zij ook diverse sauna faciliteiten, ideaal om tot rust te komen na een ontspannende behandeling. Maastricht City Spa is het perfecte adres voor een paar uurtjes tijd voor jezelf! 

Maastricht City Spa is een van onze partners die een bijdrage leveren aan onze goodiebag die wij mogen aanbieden aan de eerste vijftig aanmeldingen voor een jaarabonnement en daar zijn wij trots op! Al nieuwsgierig geworden naar wat zij te bieden hebben? Kijk dan nu op hun website!

/door