Berichten

Waarom val ik niet af?

waarom val ik niet af

Waarom val ik niet af?

En opeens sta je op de weegschaal of voor de spiegel en voelt je lijf niet meer zoals je zou willen. Je kleding past niet meer mooi om je lijf en je voelt je opgeblazen en zwaar. Het is tijd om wat kilo’s af te vallen. Maar waarom val je niet af als je alle moeite erin steekt om minder te eten of meer te sporten?

Afvallen is een proces van minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. De voeding die je binnenkrijgt moet dus voedzaam zijn maar ook ervoor kunnen zorgen dat je geen honger hebt. Want het aller vervelendste van afvallen is als je de hele dag met een hongergevoel moet rondlopen.

Ongezond eten heeft vaak veel calorieën, je eet dus weinig, maar krijgt niet voldoende voedzame stoffen binnen. Je lichaam is dus niet verzadigd terwijl je wel gegeten hebt. Kies dus altijd voor voedzame voedingsmiddelen: fruit, groente, eiwitten en gezonde vetten.

Slaap kan afvallen in de weg staan

Slaap kan het afvallen flink belemmeren. Heb je niet voldoende slaap of is je slaap van slechte kwaliteit, dan kan dat de hormonen die de eetlust reguleren flink verstoren.

Stress heeft een grote invloed op afvallen

Langdurige stress kan het afvallen ook belemmeren. Je lichaam verbrandt nu eenmaal niet graag vetten als het lichaam in stress verkeert. Probeer dus eerst te werken aan een ontspannen lichaam door bijvoorbeeld de stress aan te pakken of regelmatig yoga of meditatie toe te voegen aan je dagen.

Vochtinname

Te weinig water drinken kan ook een grote invloed hebben op waarom je niet afvalt. Honger en dorst lijken erg op elkaar en je kunt dat snel verwarren. Je gaat dan eten op de momenten waar je eigenlijk zou moeten drinken.

Conclusie:

Zo zie je maar dat afvallen niet alleen met je voeding te maken heeft. Waarom je niet afvalt kan dus ook te maken hebben met stress, slaap of dorst hebben. En zo zijn er nog veel meer redenen waarom je niet afvalt.

Vaak helpt het als je met een professional gaat sparren over je huidige aanpak. Samen kun je het overzicht bekijken en aanpassen wat er moet gebeuren om je doel te behalen.

Wil je begeleiding op het gebied van afvallen?

Bij Eet Beweeg Ontspan zijn ze gespecialiseerd in afvallen, neem contact met ons op: [email protected]

Of vul het contactformulier in, dan plannen we graag een intakegesprek.

/door

De voordelen van havermout

Dat havermout een goed begin van de dag is, weten we allemaal. Maar wist je dat er in havermout meer eiwitten zitten dan in andere granen?! Het is daarom niet gek dat deze graansoort erg populair is onder sporters. In elke 100 gram havermout zit ongeveer 15 gram aan eiwitten, en dit draagt bij aan spierherstel en spieropbouw.

Naast de hoeveelheid eiwitten biedt havermout nog meer voordelen! Vitamines en mineralen in havermout zijn belangrijk voor je weerstand, hormoonhuishouding en nog veel meer. Daarnaast bevat havermout ook nog eens krachtige antioxidanten die je lichaam beschermen en ontstekingsremmend werken.

Wanneer je je dag begint met havermout moet je lichaam hard werken om alle vezels die het bevat af te breken. Vezels bevorderen de spijsvertering en hebben een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel waardoor je langer een voldaan gevoel hebt en minder zal grijpen naar een (ongezonde) snack!

Met haver kan je eindeloos variëren en dus hoeft jouw ontbijt nooit saai te zijn! Je kunt er van alles aan toevoegen en het op allerlei verschillende manieren bereiden. Maak er bijvoorbeeld havermoutpap, cake of pannenkoeken van!

Trek gekregen in een gezond havermout ontbijtje? Dat komt goed uit. Start de dag bijvoorbeeld met deze lekkere vegan havermout pancakes. Ze zijn best ‘stevig’ dus ook zeer geschikt als lunch!

VEGAN HAVERMOUT PANCAKE RECEPT (2 personen)

Ingrediënten:
– 125 gr havermeel
– 1 rijpe banaan
– 1 flax egg (1 eetlepel gebroken lijnzaad + 3 eetlepels water)
– 150 ml sojamelk
– Kaneel (1 theelepel)
– Vanille extract (1 theelepel)
– Bakpoeder (1 theelepel)
– Snuf zout

Bereidingswijze:
1. Maak het flax egg door 1 eetlepel gebroken lijnzaad te mengen met 3 eetlepels water. Meng dit en zet weg voor 5 minuten tot het lijnzaad het water heeft opgenomen en er een soort gel ontstaat.
2. Mix de droge ingrediënten in een kom bij elkaar. (Havermeel, bakpoeder, kaneel & een snuf zout).
3. Prak de banaan tot een puree en voeg samen met de sojamelk. Voeg hier ook het vanille extract aan toe.
4. Voeg de flax egg toe aan de natte ingrediënten.
5. Gooi alle ingrediënten in een kom bij elkaar en roer dit door elkaar.
6. Verhit in een koekenpan een beetje olie of boter en schep hier ca. 2 eetlepels beslag in. Maak er rondje van door even met de lepel over het beslag te strijken en bak de pancakes om en om goudbruin.
7. Serveer de pancakes met je favoriete toppings zoals vers fruit, noten en/of yoghurt!

Smakelijk! 

 

/door

Win the morning, win the day!

Je dag beginnen met sporten brengt veel voordelen voor de rest van de dag. Ben jij iemand die liever in bed blijft liggen? Lees dan snel verder! Een actieve start kan namelijk een goede bijdrage zijn aan een gezondere leefstijl.

Wanneer je sport maakt je lichaam endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit stofje zorgt ervoor dat je na je work-out een voldaan en gelukkig gevoel hebt. Ga je in de ochtend sporten, dan geniet je de rest van de dag van dit fijne gevoel en ervaar je dus ook minder stress. Daarnaast zorgt beweging in de ochtend ook voor een verbeterde concentratie. Je bent gedurende de dag meer alert, dus dit maakt je ook nog eens productiever op je werk!

Naast de voordelen die het biedt voor je mentale gezondheid, geeft het ook jouw lichaam een
behoorlijke boost. Je metabolisme draait vanaf de ochtenduren al op volle toeren en daardoor verbrand je gedurende de dag meer calorieën. Nog een prettige bijkomstigheid: de kans is groter dat je meer neigt naar een gezonde lunch of snack dan dat je naar iets ongezonds grijpt.

Omdat we ons vaak overgeven aan de waan van de dag wordt de geplande work-out van later op de dag verschoven of zelfs gecanceld. Wanneer je je work-out in de ochtend gehad hebt, ligt de hele dag aan je voeten en kun je ’s avonds lekker ontspannen!

Ben jij enthousiast geworden van al deze voordelen en wil jij ook graag de dag beginnen met een flinke dosis motivatie en energie? Kom dan naar BG-WOD (elke dinsdag om 07:00) of zaktraining (elke vrijdag om 07:00). Beide trainingen zijn fantastisch om je dag mee te beginnen!

 

 

/door

Krachttraining voor vrouwen: de voordelen

Veel vrouwen doen aan sport om af te vallen of om op gewicht te blijven. Er wordt vaak gekozen voor cardio boven krachttraining, omdat er gedacht wordt dat je er sneller mee afvalt. Daarnaast zijn veel vrouwen ook bang om ‘te gespierd’ te worden. Deze angst is echter onterecht. Een vrouw bouwt namelijk veel langzamer spiermassa op dan een man. Dit komt door het verschil in hormonen. Vrouwen hebben véél minder testosteron in hun lichaam dan mannen, en dus ook minder aanleg om snel en veel spiermassa op te bouwen.

Wist je dat krachttraining juist enorm veel voordelen biedt? Ook als je krachttraining combineert met cardio!

De voordelen van krachttraining voor vrouwen

Met krachttraining bouw je spierweefsel op waardoor je meer calorieën verbrandt. Zelfs in rust verbruik je dan meer energie dan normaal. Door cardio kun je wel vet verbanden, maar in combinatie met krachttraining krijg je een optimaal resultaat! Juist krachttraining zorgt voor dat strakke lichaam waar  veel vrouwen naar streven.

Naast de spiermassa die er wordt opgebouwd, heeft het ook invloed op je postuur. Tegenwoordig zitten wij steeds vaker achter onze schermen in allerlei rare houdingen. Hierdoor kunnen (rug)problemen ontstaan. Om blessures te voorkomen is je houding tijdens krachttraining erg belangrijk. Door de oefeningen bewust uit te voeren in training, krijg je zelfs wanneer je niet sport ook een betere houding.

Sterker worden zie je niet alleen aan je uiterlijk, maar het heeft ook invloed op je mentale gezondheid. Tijdens het sporten komen er diverse neurotransmitters vrij zoals endorfine, serotonine en dopamine. Je gaat je sterker voelen en straalt meer zelfvertrouwen uit. Na een goede training voel je je vaak energieker en gelukkiger!

Krachttraining is goed voor je hart en bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en traint tevens de conditie van het hart. Daarmee wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner.

En dan nog een laatste voordeel van krachttraining. Wanneer je ouder wordt verlies je meer spiermassa en wordt je huid slapper. Door aan krachttraining te doen werk je ook aan een strakkere huid.

Lessen bij Boutique Gym

Bij Boutique Gym bieden wij verschillende groepslessen aan; de ene les is meer gefocust op kracht en de ander meer op cardio. Juist door de combi bereik je een dubbel positief effect voor zowel je uithoudingsvermogen als je spiermassa. Wil je nou echt focussen op krachttraining? Kom dan eens naar Strength! Deze les is elke woensdag 18:00, donderdag 20:00, zaterdag 11:00 en zondag 11:00.

Welke training je ook doet, je wordt elke keer opnieuw uitgedaagd om het beste uit jezelf te halen! Geen enkele les is hetzelfde en je lichaam krijgt daardoor steeds weer een nieuwe trainingsprikkel. Stop dus met jezelf een uur te vervelen op die loopband en boek snel een lesje bij Boutique Gym!

 

 

/door

Alweer een lockdown: wat nu?

Online sporten

 

De dagen zijn donker en de overheid heeft wederom besloten dat we in lockdown moeten. Voor iedereen zijn het moeilijke tijden. Echter leven we ook in het oh-zo-handige digitale tijdperk, waar we juist nu perfect gebruik van kunnen maken door het aanbieden van online training!

Online training

Je hoeft nergens naartoe te reizen, je hoeft je nog niet eens in een heel sportpak te hijsen – zet enkel je laptop of telefoon neer en je bent klaar! Onze trainers zullen je ook online van begin tot eind begeleiden, zodat je toch lekker fit en gezond kunt blijven. Dat alles vanuit het gemak van je eigen huis of lekker in de frisse buitenlucht.

Motivatie

Oké, het is wellicht makkelijker gezegd dan gedaan. Want helemaal alleen trainen zonder direct toezicht is toch niet helemaal hetzelfde dan wanneer je dat wel hebt. Waar haal je de motivatie vandaan? Hier volgen wat tips:

  • Motivatie komt helaas niemand zomaar aanwaaien. Vaak komt motivatie pas nádat je al bent begonnen met de taak waar je motivatie voor zocht. Even verstand op nul, sportschoenen aan en gewoon beginnen! Al is het maar 10 minuten en ben je het daarna zat, 10 minuten trainen is nog altijd beter dan niets doen.
  • Leen je motivatie: bekijk online filmpjes van anderen die trainingen doen, en je zult vanzelf merken dat het toch een beetje begint te kriebelen om zelf aan de slag te gaan.
  • Besef je dat het zoeken naar motivatie om te trainen, het trainen zelf al minder aantrekkelijk maakt. Waarom moet trainen iets zijn waar je motivatie voor moet vinden? Kun je het ook juist visualiseren als iets waar je naar uit kan kijken, een welkome break van de alledaagse sleur?
  • Bekijk wanneer er online lessen ingepland zijn en zet de trainingen die je mee zou willen doen alvast in je agenda. Als je merkt dat je er gedurende de dag tegenaan begint te hikken en de neiging hebt hem over te slaan, plan je training dan altijd aan het begin van je dag.
  • Spreek met een vriend of vriendin af om samen de training te doen. Ook al kan het niet op dezelfde plek, houd elkaar als trainingsbuddy verantwoordelijk om er toch elke keer weer voor te gaan. Samen is altijd leuker dan alleen!

Hopelijk helpen deze tips om 2022 helemaal jouw jaar te maken, superfit en gezond! Of dat nu in een lockdown is of niet, wij bieden altijd een oplossing voor je. Zet hem op!

Rittenkaart

Ben je nog geen lid maar heb je wel interesse in onze online lessen? Koop dan hier een 20-rittenkaart en sport voor slechts 8 euro per les!

Personal training

Personal trainingen daarentegen mogen in de buitenlucht wel doorgaan. Heb jij interesse in personal training? Neem dan een kijkje op de website van onze tweede locatie, Eet Beweeg Ontspan!

/door