Ik voel me erg op mijn gemak bij Boutique Gym!

Kim vertelt…

“In de zomer van 2021 ben ik bij Boutique Gym terecht gekomen. Ik was de zwangerschaps- en coronakilo’s meer dan zat en baalde van mezelf. Door de super begeleiding viel ik, tot mijn eigen verbazing in vier maanden tijd, meer dan 10 kilo af.

De lessen zijn uitdagend en afwisselend, de trainers coachend en motiverend, de benadering persoonlijk. Ik voel mij erg op mijn gemak bij Boutique Gym en ben er 3 tot 4x per week te vinden.

BG heeft mij het afgelopen jaar gebracht dat ik me fitter, sterker en energieker ben gaan voelen. Ik baal er zelfs van als ik door omstandigheden een weekje minder kan sporten, dat had ik van te voren nooit gedacht. Ik sportief? Kennelijk wel!

— Kim

Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een proefles! 

/door

De kleine stapjes tellen!

Veel mensen hebben er last van: niet snel trots op zichzelf kunnen zijn. Het kan altijd beter, sneller, hoger, lager. De lat ligt vaak op een onbereikbare hoogte of de verwachtingen zijn simpelweg niet realistisch.

Gelukkig kunnen we zelf bepalen hoe hoog je de lat legt. Door kleinere doelen te stellen, vergroot je de kans op succes en dus ook op een trots gevoel.

We willen zoveel en hebben allemaal haast, lijkt het. Soms loop je dagen of weken rond met bepaalde gedachtes in je hoofd, dingen die je graag zou willen doen en/of wil bereiken in het leven. Je probeert er wat voor te doen, maar geeft het (te) snel op omdat het ‘niet lukt’.

Wanneer we iets willen veranderen vinden we dat niet makkelijk. Dat komt omdat we zo snel mogelijk te grote stappen willen maken. Ook worden er vaak onrealistische doelen gesteld. We staren ons blind op het einddoel. En de moed zakt ons dan vaak snel in de schoenen.

In plaats daarvan kun je het beter ‘stap voor stap’ aanpakken en trots zijn op de kleine stappen die je maakt. Dit geldt ook wanneer je op weg bent naar een gezondere leefstijl!

Dit hoeft namelijk niet te betekenen dat je ineens veganist wordt en iedere dag een uur gaat sporten. Minder alcohol, minder vlees en meer bewegen is ook een vooruitgang.

Als je een kleine stap zet, creëer je een kleine overwinning die je zelfvertrouwen een boost zal geven. Hoe meer kleine overwinningen je hebt gemaakt, hoe zelfverzekerder je zal worden.

Ook wanneer je wilt afvallen zijn kleine stapjes daarom enorm belangrijk. Die kleine stappen gaan uiteindelijk het grote verschil maken. Wel is het belangrijk om dit vanuit een gezond lichaamsbeeld te doen. Wanneer jij blij bent met de persoon die je bent en dankbaar bent voor je lichaam, maak je makkelijker betere keuzes voor jezelf.

Dus, waardeer je lichaam om wat het allemaal voor jou doet in plaats van de focus op hoe je eruit ziet of wat je weegt! Je lichaam zorgt ervoor dat je kunt leven en de dingen kunt doen waar je blij van wordt. Geniet hiervan!

Alleen jij kunt ervoor kiezen om tevreden te zijn met jezelf. Wees trots op iedere kleine stap die je maakt en vergeet jezelf vooral niet af en toe te verwennen. Het leven is een marathon, geen sprint.

Don’t wait until you reach your goal to be proud of yourself. Be proud of every step you take! 

/door

Hoe ga je fit op wintersport?

We zitten midden in de winter! Voor velen weer het seizoen om lekker op wintersport te gaan. De meeste mensen gaan één keer per jaar op wintersport dus dat betekent dat de laatste keer al heel wat maanden geleden is. Wist je dat het heel belangrijk is om fit te zijn voordat je weer gaat skiën of snowboarden? Bij Boutique Gym bieden wij een aantal lessen aan die zeer geschikt zijn om jou goed voor te bereiden op je vakantie!

Waarom het belangrijk is om je voor te bereiden

Skiën of snowboarden vergt veel van je lichaam. Als je goed voorbereid op wintersport gaat verminder je de kans op blessures, krijg je minder snel last van spierpijn en sta je sterker op je ski’s of snowboard. Wist je dat professionals in de zomer al trainen zodat ze in de winter fit zijn? Dit is natuurlijk niet voor niets! Begin dus niet één week van tevoren! Naast het trainen van bepaalde spiergroepen is het ook belangrijk om je cardio-niveau op peil te houden.

5 oefeningen

Er zijn verschillende oefeningen die jou voorbereiden op je vakantie. Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert maken ze je niet alleen fit voor het skien of snowboarden, maar natuurlijk ook in het dagelijks leven!

  • Squats / lunges

Skiën of snowboarden vraagt natuurlijk veel van je beenspieren. Belangrijk dus om extra aandacht aan deze spieren te geven.

  • One legged deadlift

Balance is key! Deze oefening is zeer geschikt om je onderlichaam te trainen, maar ook om je balans te verbeteren.

  • Plank

Een sterke core is belangrijk om goed te kunnen skiën of snowboarden. Met de plank verstevig je zowel je core- als je rugspieren.

  • Hip thrust

Deze oefening zorgt voor sterke bilspieren. Deze spieren gebruik je ook veel tijdens het skiën of snowboarden.

  • Explosiviteitsoefeningen

Je beenspieren worden niet alleen sterker, maar je bent ook beter in staat om klappen op te vangen. Denk aan jump squats of parallel springen op twee benen.

Ga jij binnenkort op wintersport en wil jij goed voorbereid zijn? Kom dan naar Booty, Full Body, HITBOX en Strength!
Bekijk ons lesrooster hier en boek snel je les!
/door

Sporten bij Boutique Gym is echt een avondje uit!

Jaimie vertelt…

“Ik ga er met heel veel plezier heen en sporten voelt niet meer als een verplichting! De sfeer is goed, de club heeft een warme en stijlvolle uitstraling en al het personeel is altijd even vriendelijk en enthousiast. Ze motiveren je en dagen je elke les opnieuw weer uit om je eigen grenzen op te zoeken!

— Jaimie

Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een gratis proefles! 

/door

Nica’s ervaring met Boutique Gym

“Sporten is nu geen moeten, maar mogen!”

Van de vriendin van een personal trainer zou je verwachten dat ze wellicht even graag sport. Niets was minder waar. Zin en tijd om te sporten had ik niet echt, al wilde ik wel net als de meesten gewoon fit zijn. Na enkele keren getwijfeld te hebben ben ik toch overstag gegaan om het eens te proberen bij Boutique Gym. De begeleiding, leuke sfeer en de fijne (maar stevige) workouts hebben ervoor gezorgd dat het niet bij één keer gebleven is. Nu doe ik elke week met plezier mee aan verschillende groepslessen.

Na een jaar wekelijks sporten bij Boutique Gym merk ik dat ik lichamelijk veel fitter ben, maar ook dat ik meer energie heb en beter in mijn vel zit. Sporten is nu geen moeten, maar mogen.

Fit worden was voor mij ook een kwestie van prioriteiten stellen en doorpakken, en daar heeft Boutique Gym bij geholpen.

Een dikke dankjewel aan alle geweldige, lieve, fantastische trainers!

Nica

—

Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een gratis proefles! 

/door

BG-WOD met Gabriel

SWEAT, HURT, GROW!

Tijdens deze workout werk je zowel aan je techniek, kracht en (kracht)uithoudingsvermogen. Deze training is net even anders dan anders, omdat er net even wat meer aandacht wordt besteed aan techniek, zodat je op de juiste manier bepaalde bewegingen uitvoert.

Elke training is anders; er kan zowel op tijd worden gewerkt als op herhalingen, maar ook wordt er regelmatig de tijd genomen om even stil te staan bij je techniek. Als afsluiter wordt er gewerkt met verschillende trainingsvormen; denk aan Every Minute On The Minute (EMOM), As Many Rounds As Possible (AMRAP) en andere varianten, waarbij je afwisselt tussen korte periodes van maximale inspanning en rust. De trainer loopt tijdens deze les veel rond, zodat jij optimaal presteert door middel van de juiste begeleiding!

Meet Gabriel

Gabriel is al jaren gek op sport, en het liefst zo competitief en uitdagend mogelijk! Van bootcamps tot obstacle runs en EK/WK wedstrijden; niets is haar te gek! Ze houdt ervan om haar grenzen op te zoeken, zowel fysiek als mentaal. Where the mind goes, the body will follow! Sinds 2021 heeft ze een nieuwe passie gevonden: HYROX. Tijdens afgelopen HYROX editie in Amsterdam heeft ze de 3e plek kunnen bemachtigen in de single en in Duitsland liep ze een 5e plek in de mixed doubles!

HYROX

Nieuwsgierig geworden naar HYROX? HYROX is een wereldwijde fitnessrace voor iedereen. Deelnemers van over de hele wereld strijden in exact hetzelfde format. De race begint met een run van 1km, gevolgd door 1 functionele beweging. Dit doe je 8 keer. Je legt dus in totaal 8km af en doet 8 verschillende oefeningen. Het vindt plaats in grote overdekte locaties, waardoor een unieke stadionachtige sfeer ontstaat voor alle deelnemers. Wil je eens mee doen? Je kunt alleen, samen of in estafette vorm deelnemen, en inschrijven kun je met KORTING via de code van ambassadeur Gabrièl; GABRIEL_HYROX_10  

Lees MEER over HYROX op de website

TRAINEN VOOR HYROX MAASTRICHT

Wil jij meedoen met HYROX Maastricht op 21 januari 2023? Kom dan zeker meedoen met de trainingen van Gabriel! Zij kan je als geen ander klaarstomen voor HYROX. Meer info over HYROX Maastricht vind je op de website.

Elke dinsdag BG-WOD om 18:00
Elke vrijdag BG-WOD om 18:00

Koop nu je losse les, rittenkaart of sluit een abonnement af!

/door

De voordelen van HITBOX

boutique gym sportschool lanaken
Lees meer
/door

De voordelen van boksen

Boksen wordt steeds populairder! Van kickboksen tot zaktraining en B-Kick.. er zijn veel verschillende soorten bokstrainingen. Maar wist je ook dat boksen super veel voordelen met zich mee brengt?

Tegenwoordig wil iedereen van zijn of haar sporturen een leuke beleving maken. Een uur op een loopband staan is gewoon saai, en daarnaast is men vaak op zoek naar meer uitdaging en afwisseling! Boksen is een training die hoog scoort bij mensen die houden van uitdaging en daarnaast ook heel afwisselend!

Boksen is een vorm van HIIT-training

Je wisselt periodes van zeer intensieve beweging af met korte rustpauzes. Dit is een absolute boost voor je uithoudingsvermogen en voor je vetverbranding! Win-win dus! Door verschillende trap- en stoottechnieken merk je al gauw dat je fitter wordt. Wil je afvallen? Voeg boksen dan zeker toe aan je trainingsschema elke week! Door de hoge intensiteit verbrand je tot wel 800 kcal per uur (afhankelijk van snelheid, lengte, gewicht e.d.).

Je traint je hele lichaam

Boksen is een goede full-body workout. Je traint zowel je boven- als onderlichaam intensief. Ook train je je buikspieren, aangezien je hele core meedoet tijdens een bokstraining. Sterke buikspieren zorgen ervoor dat je meer kracht haalt uit andere grote spiergroepen. Niet voor niets focussen topsporters zich veel op hun core. Ze kunnen dan het maximale uit hun andere spiergroepen halen.

Mentale boost

Wanneer je aan vechtsport doet, krijgt je zelfvertrouwen een enorme boost. Je weet waar je lichaam toe in staat is en wat je grenzen zijn. Doordat je je zelfverzekerder voelt, straal je dit ook vaak uit door een betere houding aan te nemen. Wanneer je je fysiek sterker voelt, merk je dit ook mentaal. Je voelt je ook mentaal gezien zelfverzekerder, wat voordeel biedt in veel situaties! Dubbele voordelen dus!

Stress

Boksen voegt ontzettend veel toe wanneer je stress ervaart. Je kunt je helemaal uitleven tijdens een training. Tijdens het boksen kun je je hoofd even helemaal leegmaken en is er geen tijd om aan andere dingen te denken. Ook komen er veel endorfines vrij waardoor je je een stuk happier voelt na je training!

Zaktraining, B-Kick of Personal Training

Bij Boutique Gym bieden we ook verschillende bokstrainingen aan. Ben je nieuwsgierig geworden en wil je starten met boksen? Kom dan naar zaktraining, B-Kick of boek een privé-sessie. Tijdens Zaktraining wordt er meer gefocust op techniek. Wil je een uurtje boksen voor de fun op lekkere muziek? Dan is B-Kick geschikt voor jou. 
Ook kun je een 1-op-1-sessie boeken met een van onze bokstrainers!

Bekijk ons volledige lesaanbod hier

Gratis proefles Zaktraining of B-Kick?

Stuur ons een bericht via het contactformulier of stuur een bericht via WhatsApp naar 06 42 45 34 99

/door

Afvallen en te weinig eten

Wat moet ik doen om af te vallen? Moet ik minder eten? Of eet ik veel te weinig en mag ik wel wat meer eten? Moet ik de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten aanpassen? Veel mensen die willen afvallen denken dat ze dat bereiken door vooral heel weinig te eten. Maar te weinig eten zorgt uiteindelijk juist voor het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken.

Wanneer je te weinig eet, bezorgt het je lichaam stress. Dit omdat het veel minder calorieën binnen krijgt dan het gewend is en vaak ook nodig heeft. Je metabolisme weet niet wanneer er weer energie (voeding) binnen komt en gaat in de ‘spaarstand‘. In plaats van verbranding houd je calorieën (vaak in de vorm van vet) vast.

Voldoende en regelmatig eten is dus heel belangrijk! Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Door voldoende en regelmatig te eten voorkom je dat je spiermassa en spierkracht verliest of te maken krijgt met vermoeidheid, concentratieverlies en een tekort aan voedingsstoffen. Wanneer je te weinig eet, dan kan dat zelfs impact hebben op je hormoonbalans en je immuunsysteem.

Zorg er dus voor dat je lekker en gezond blijft eten. Eet niet minder, maar focus je met name op het eten van veel groenten, fruit en volkoren producten. Kies ook zoveel mogelijk voor verse en onbewerkte producten. Je kunt dus zonder honger afvallen door de juiste voeding te eten.

Ben je regelmatig in de sportschool te vinden? Let er dan op dat je ook voldoende eiwitten binnen krijgt. Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw, spierbehoud en spierherstel na een intensieve training. Door krachttraining zal je sterkere spieren krijgen, spiermassa opbouwen en vet verliezen waardoor je een strakker lichaam krijgt! Daarnaast zorgen eiwitten voor een voldaan gevoel, en ben je minder snel geneigd om te grijpen naar snacks.

Ga niet voor ‘quick fixes’ om zo snel mogelijk af te vallen, maar eet omdat je voor je lichaam (en dus jezelf!) wil zorgen. Wees lief voor jezelf. Het gaat er niet om wat je af en toe doet of eet. Het gaat om de juiste balans en het creëren van een gezonde leefstijl die je ook op de langere termijn kunt volhouden. Dus ga op zoek naar de voeding die bij jou past, waar je van geniet, en waar jij je goed bij voelt.

Wil je persoonlijk advies over je voedingspatroon? Boek dan een voedingsconsult. Mail naar [email protected]

/door

De voordelen van havermout

Dat havermout een goed begin van de dag is, weten we allemaal. Maar wist je dat er in havermout meer eiwitten zitten dan in andere granen?! Het is daarom niet gek dat deze graansoort erg populair is onder sporters. In elke 100 gram havermout zit ongeveer 15 gram aan eiwitten, en dit draagt bij aan spierherstel en spieropbouw.

Naast de hoeveelheid eiwitten biedt havermout nog meer voordelen! Vitamines en mineralen in havermout zijn belangrijk voor je weerstand, hormoonhuishouding en nog veel meer. Daarnaast bevat havermout ook nog eens krachtige antioxidanten die je lichaam beschermen en ontstekingsremmend werken.

Wanneer je je dag begint met havermout moet je lichaam hard werken om alle vezels die het bevat af te breken. Vezels bevorderen de spijsvertering en hebben een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel waardoor je langer een voldaan gevoel hebt en minder zal grijpen naar een (ongezonde) snack!

Met haver kan je eindeloos variëren en dus hoeft jouw ontbijt nooit saai te zijn! Je kunt er van alles aan toevoegen en het op allerlei verschillende manieren bereiden. Maak er bijvoorbeeld havermoutpap, cake of pannenkoeken van!

Trek gekregen in een gezond havermout ontbijtje? Dat komt goed uit. Start de dag bijvoorbeeld met deze lekkere vegan havermout pancakes. Ze zijn best ‘stevig’ dus ook zeer geschikt als lunch!

VEGAN HAVERMOUT PANCAKE RECEPT (2 personen)

Ingrediënten:
– 125 gr havermeel
– 1 rijpe banaan
– 1 flax egg (1 eetlepel gebroken lijnzaad + 3 eetlepels water)
– 150 ml sojamelk
– Kaneel (1 theelepel)
– Vanille extract (1 theelepel)
– Bakpoeder (1 theelepel)
– Snuf zout

Bereidingswijze:
1. Maak het flax egg door 1 eetlepel gebroken lijnzaad te mengen met 3 eetlepels water. Meng dit en zet weg voor 5 minuten tot het lijnzaad het water heeft opgenomen en er een soort gel ontstaat.
2. Mix de droge ingrediënten in een kom bij elkaar. (Havermeel, bakpoeder, kaneel & een snuf zout).
3. Prak de banaan tot een puree en voeg samen met de sojamelk. Voeg hier ook het vanille extract aan toe.
4. Voeg de flax egg toe aan de natte ingrediënten.
5. Gooi alle ingrediënten in een kom bij elkaar en roer dit door elkaar.
6. Verhit in een koekenpan een beetje olie of boter en schep hier ca. 2 eetlepels beslag in. Maak er rondje van door even met de lepel over het beslag te strijken en bak de pancakes om en om goudbruin.
7. Serveer de pancakes met je favoriete toppings zoals vers fruit, noten en/of yoghurt!

Smakelijk! 

 

/door