Meet Top trainer Veerle

Veerle staat positief in het leven en is de grote glimlach van Boutique Gym. Haar enthousiasme is aanstekelijk en zorgt ervoor dat je een fijn gevoel krijgt voor, tijdens en na je training.

Veerle is al jaren lang ontzettend sportief en heeft veel sportkennis. Elke dag is ze te vinden in de sportschool om haar eigen lichaam gezond en fit te houden. Daar is ook de passie voor het lesgeven begonnen. Ze wil mensen ook zo blij, gelukkig en fit maken zoals ook zij dat zelf ervaart. Je kunt het wel zien aan haar lichaam dat ze goed voor zichzelf zorgt!

Haar enorme variatie van oefeningen zorgen ervoor dat je steeds weer je lichaam blijft uitdagen, en dat is ook haar doel. Zij wilt dat jij niet alleen met een voldaan gevoel maar ook een gelukkig gevoel de deur uitwandelt.

Veerle daagt je dus uit op een positieve en fijne manier, always with a smile!

Veerle geeft verschillende lessen:

HITBOX
CORE EN STRETCH
BOOTY

Wil je ook eens haar lessen proberen schrijf je snel eens in voor haar lessen.

 

 

Meet trainster Wendy

Wendy is de dancing queen van Boutique Gym. Als ze begint te dansen dan bewegen je heupen vanzelf mee!

Ze kan tijdens de ZUMBA lessen helemaal opgaan in de muziek, en ze neemt iedereen hierin mee. Wendy‘s achtergrond ligt bij de vechtsport. Toen ze klein was, was ze al erg sportief en ze brengt dat graag over op andere mensen. Wendy houdt van een goede balans: genieten en goed voor je lichaam zorgen. Wendy is graag onder de mensen en ze vindt het heerlijk om voor grote groepen les te geven.

Omdat dansen en vechtsport haar passie is kun je de volgende lessen bij haar volgen:

HITBOX
ZUMBA
BKICK

Wil jij Wendy leren kennen, boek dan je les bij haar in!

 

Wil jij wendy eens leren kennen, boek dan je les bij haar in.

Meet trainster Julia

Julia is een van toptrainers van Boutique Gym in Maastricht. De trainingen van Julia zullen je verassen doordat ze altijd gevarieerd is en zij als trainer het allerbeste uit jou weet te halen doordat zij écht van aanpakken weet.

Daarnaast geeft Julia al meer dan 10 jaar groepslessen en heeft zij een lange tijd personal training gegeven bij Eet Beweeg Ontspan personal training studio. Haar passie voor sport straalt ze uit! Ze weet waar je grenzen liggen en probeert je er altijd overheen te tillen. Zelf houdt zij zich het liefst fit door verschillen vormen van training, maar boks training is haar echte favoriete manier om zichzelf even lekker uit te dagen.

Opgeven houdt Julia niet van en dat wil ze ook graag over brengen op jou, ziet ze dat je nog iets meer in je hebt dan motiveert ze je nét dat beetje extra eruit te halen, elke les weer!

Julia geeft:

HITBOX
BKICK
WOMAN SHAPE

Boek snel je les bij Julia

Sportscholen zijn tegenwoordig in grote getalen te vinden. Waarschijnlijk is de dichtstbijzijnde fitness maximaal 5 minuten bij jou vandaan en heb je dan ook nog keus uit 3 verschillende ketens. Hoe kies je dan een sportschool uit? Lastig hoeft het niet te zijn: ga voor een unieke plek waar sporten wordt omgetoverd tot een luxe ervaring waar je jezelf echt kan uitdagen – Boutique Gym Maastricht.

 

Wat de Boutique gym zo uniek maakt; Wij doen niet aan zelf een beetje aanpappen met gewichten en/of apparaten die verspreid staan door de hele gym, nee. In plaats daarvan biedt de Boutique gym een unieke groepsles-only ervaring. En de keuze in deze groepslessen is enorm! Houd je van je stress eruit slaan? Dan zijn de zaktrainingen echt de moeite waard. Ben je meer van rust en ontspanning? Doe dan eens mee aan de core & stretch les. Ook bieden we groepslessen speciaal voor alleen mannen (Men Strength) of vrouwen (Woman Shape), zodat we nog beter kunnen focussen op ieder zijn doel. Er is nog veel te ontdekken in de Boutique gym, maar als klap op de vuurpijl is er natuurlijk de HITBOX. Deze unieke les in een ruimte die je het idee geeft dat je in een discotheek staat is intensief, effectief, en een echt feestje (jazeker, ook voor je lichaam). Wat maakt deze lessen allemaal nog beter? Je doet het samen. Door groepslessen te volgen en samen met anderen de les te beleven geef je net dat kleine beetje extra waardoor je je grenzen echt gaat opzoeken en het beste uit jezelf naar boven haalt.

En als dat nog geen motivatie genoeg is, biedt de Boutique Gym een ongekend niveau van luxe in een sportschool aan; koude mint handdoekjes na de les om je even op te frissen, luxe kleedkamers die meer voelen als een lounge, en natuurlijk de bijbehorende bar waar je kunt genieten van gezonde hapjes en drankjes na je les!

De keuze is zo snel gemaakt, toch?!

 

 

Een groot aantal vrouwen komt op een bepaald punt in haar leven in aanraking met de zwangerschap. Ook om ons heen zien we de laatste tijd weer meer zwangere vrouwen rondlopen. Maar hoe zit dat nou met sporten en zwanger zijn? Wat kan wel en niet?

Krachttraining is een belangrijke en effectieve manier van sporten als je niet zwanger bent, maar ook zeker als je wel zwanger bent. Krachttraining mag je (indien mogelijk) ook tot het laatste moment in de zwangerschap blijven doen. Je spieren krijgen het zwaar te verduren tijdens de zwangerschap. Door krachttraining te doen kan je je spieren trainen zodat ze deze klappen makkelijker kunnen opvangen. Denk hierbij je billen en bovenbenen. Het trainen van deze groepen kan ook helpen bij het aannemen van verschillende houdingen tijdens de bevalling. Ook het trainen van de bovenrug is erg belangrijk; doordat je buik groeit, wordt je bovenlichaam naar voren getrokken waardoor een suboptimale houding ontstaat. Hierdoor kan er veel druk op de nek en schouders ontstaan.

Een tweede reden waarom krachttraining een goede manier van sporten tijdens de zwangerschap is, is omdat oefeningen vaak makkelijk aan te passen zijn naar jouw eigen niveau en mogelijkheden zodat de training prettig blijven. Denk hierbij aan het vastpakken van een gewicht in je handen tijdens het squatten in plaats van het gewicht in je nek leggen.

Ook lichte vormen van cardio zijn zeker aan te raden. Denk hierbij aan zwemmen, wandelen en fietsen bijvoorbeeld. Wat bij alle vormen van beweging belangrijk is, is dat je niet maximaal gaat trainen; je wilt niet te veel buiten adem raken. Wanneer je te intensief traint, gaat er te veel aandacht van je lichaam naar het herstellen in plaats van naar de placenta en de baby waardoor de zuurstoftoevoer minder wordt. Een goede richtlijn om aan te houden qua intensiteit is het volgende: Op een schaal van 1 – 10 waarbij 1 helemaal niet zwaar is, en 10 maximaal trainen is, ga je op zoek naar maximaal een 6, of een 7 als je goed getraind bent.

Waar moet je nog meer op letten?

Wanneer je zwanger bent, vindt er een verandering plaats in je hormoonhuishouding. Je lichaam gaat meer relaxine produceren. Dit is een hormoon dat bindweefsel tussen de gewrichten wat verweekt. Deze verandering is nodig om het gebied rond de bekken soepeler te maken voor de bevalling. Een gevolg van deze versoepeling is dat de spieren rondom de bekkenbodem harder moeten werken omdat de kracht van het bindweefsel tijdelijk wordt verminderd.

Door deze verandering wordt het vanaf het begin van de zwangerschap afgeraden om high impact trainingen/oefeningen te doen. Denk hierbij aan hardlopen, touwtjespringen, burpees, box jumps, etc. De reden hiervoor is dat bij dit soort bewegingen de spieren bij de bekken nog harder moeten werken om de extra druk op te vangen, wat kan leiden tot een te gespannen bekkenbodem. Klachten hiervan kunnen bijvoorbeeld urineverlies en pijn aan het stuitje zijn.

Een tweede stukje training dat wordt afgeraden zijn oefeningen voor de voorste buikspieren zoals crunches en situps. Doordat de buik begint te groeien en het bindweefsel tussen de twee helften van de voorste buikspieren zwakker wordt, rekt dit weefsel op en komen de spieren verder naar de zijkant van de buik te liggen om plaats te maken voor de baby. Dit betekent niet dat je helemaal geen buikspieroefeningen meer mag en kan doen. Check altijd bij je trainer of je een oefening wel of niet kan doen!

En het allerbelangrijkste; luister naar jouw lichaam! Deze weet uiteindelijk wat het beste is voor jou en je baby.

 

 

 

 

Healthy Breakfast

Inmiddels mogen we jullie alweer bijna twee maanden welkom heten in onze sportclub. Daar zijn wij natuurlijk heel blij mee en daarom organiseren wij op 13 september aanstaande een leuke en gezonde sportochtend!

Om 10:00 zullen wij starten met een lekker pittige HITBOX-training. Direct na de les zal er voor jullie een gezond en lekker ontbijtje klaar staan in onze gezellige loungebar. Heb jij net zoals ons ook heel veel zin in deze gezellige ochtend, meld je dan snel aan want de plekken zijn beperkt!

Aanmelden werkt iets anders dan normaal, maar kun je eenvoudig regelen via onze webshop door eerst een Healthy Breakfast ticket te kopen voor 10 euro. Daarna kun je jezelf inschrijven zoals gebruikelijk voor de ochtend op 13 september.

Kom je er toch niet helemaal uit en wil je wel graag meedoen? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen via gerda@eetbeweegontspan.nl. We hopen jullie te zien op 13 september 10:00!

Groenten zijn erg belangrijk. Ze bevatten veel vitamines, vezels en geven een vullend gevoel. De dagelijkste richtlijn is om minstens 250 gram groenten per dag binnen te krijgen. In Nederland zijn we erg gewend om vooral bij het avondeten groenten te eten, dan kan 250 gram erg veel zijn. Door over de dag heen meer groente te eten wordt het een stuk makkelijker om deze minimale richtlijn te halen, en laat ik nou een leuk receptje hebben waarin je groenten eet zonder dat je het merkt, namelijk pompoenwafels! De pompoen geeft de wafels een natuurlijk zoette smaak, zonder dat je de pompoen zelf echt proeft. Ideaal toch? En zeg nou zelf, wie wordt er niet blij van wafels

Voor 5-6 wafels (1 portie):
• 100 g verse pompoen
• 100 g vanille kwark van Lindahls
• 1 ei
• 20 g eiwitpoeder
• 20 g havermout meel
• 15 g bruine suikervervanger of bruine basterdsuiker
• 5 ml vanille aroma
• 5 g bakpoeder

Mix alle ingrediënten in een keukenmachine of met een blender, en laat 5 minuten staan. Verdeel het verslag vervolgens in het wafelijzer en smullen maar. Mocht je geen eiwitpoeder hebben, voeg dan 40 gram havermout meel toe in plaats van 20 gram. Geen wafelijzer? Maak er dan kleine pannenkoekjes van!

KCAL 304 / K 18 / E 38 / V 9

Inmiddels hebben we veel leuke nieuwe leden mogen aanmelden binnen onze club. De goodiebags vliegen nu de deur uit en we mogen veel mensen blij maken met onze unieke lessen.

We starten vanaf augustus met het uitbreiden van ons rooster. We hebben in de maand juli kunnen bekijken welke lessen het meest gewild zijn en daarmee gaan we komende maanden aan de slag.

We zijn een groepslescentrum maar we vinden het goed om zo veel mogelijk aanbod te hebben. Denk aan krachttraining of werken aan je conditie. Alles wordt onder begeleiding van een trainer gedaan.

Door de corona maatregelen hebben we onze beschikbaarheid in aantallen moeten verminderen, maar wij maken dan gebruik van meerdere lessen zodat er plek is voor iedereen.

Op 31 juli maken we er nog een knallend feest van onder begeleiding van DJ Stan. Ook hier letten we op de RIVM maatregelen en zullen we dus alleen tijdens onze lessen het feestgevoel creëren.

Als leden aan ons vragen of wij een goed ventilatiesysteem hebben dan kunnen wij met een gerust hart antwoorden dat wij goed voorbereid zijn en twee nieuwe hele sterke systemen hebben aangeschaft die onze ruimtes goed kunnen ventileren. We denken mee in de toekomst en nemen daarvoor onze maatregelen.

We zijn dus klaar voor de toekomst!

Op 31 juli gaan we op de beats van dj Stan helemaal los in onze groepslessen! We hebben vanaf 19:00 uur onze deuren open, iedereen kan zich aanmelden voor onze groepslessen. Dit zal de laatste dag zijn dat mensen gebruik kunnen maken van onze gratis lessen in juli.

We zijn blij met de leden die kennis hebben gemaakt met ons concept en de mensen die zo enthousiast zijn geworden dat ze meteen lid zijn geworden. We hebben leuke goodiebags mogen weggeven aan de mensen die ons hebben laten weten te blijven!

We zijn inmiddels alweer 2 weken lekker bezig en ik moet eerlijk bekennen wat een geweldige energie hangt er overal! De leden zijn tevreden en de trainers krijgen er elke dag steeds meer zin in!

Wil je meedoen op 31 juli dan kun je je nog inschrijven via de 1,- euro link.

Hopelijk tot snel!

In samenwerking met een aantal van onze geselecteerde partners mogen wij de eerste vijftig aanmeldingen voor een jaarabonnement een goodiebag aanbieden met een aantal leuke verrassingen. Met deze partners werken wij al geruime tijd op verschillende manieren samen, en wij zijn dan ook enorm trots dat wij juist nu opnieuw met ze mogen samenwerken.

Dé salon voor natuurlijke permanente make-up!

Bij Nadine Kerckhoffs Permanente make-up wordt voor iedereen de tijd genomen en per persoon gekeken wat mooi past. Het doel van permanente make-up is namelijk het gelaat complementeren en niét om op te vallen.

Van zachte, blonde poederwenkbrauwen tot donkere wenkbrauwen met een strakke vorm. Van subtiele eyeliners (wimperintensivering) tot eyeliners met wing en van zachte lipliner tot full lips. Maak eens een afspraak voor een vrijblijvend intake gesprek en we kijken samen wat we voor je kunnen betekenen.

Wil je meer weten over hun werkwijze? Neem dan een kijkje op hun website.