Vanaf 17 maart bieden wij buiten small group training aan.

Small group training is leuk en effectief. Je sport in een groepje van maximaal 4 personen. De personal trainer past de training aan op jou niveau. Wij kunnen ons voorstellen dat je na een lange tijd niet meer gewend bent om maximaal te sporten. Misschien heb je wel een blessure opgelopen met hardlopen of meer last van je nek gekregen tijdens het thuiswerken. De personal trainer houdt daar rekening mee en geeft je opties zodat je altijd de les goed kan volgen.

De training wordt op het grasveld naast onze Boutique Gym gegeven. Bij slecht weer verhuizen wij naar een andere locatie waar we helemaal droog staan. Deze info delen we dan met jou persoonlijk.

Wij zijn enorm blij dat we weer fysiek met onze leden kunnen sporten! Dat persoonlijk gevoel dat je creëert is heel veel waard! Wij kunnen ons veel beter inleven en aansturen wanneer we iemand fysiek zien sporten. Het gaat er namelijk om dat je als trainer goed in de gaten moet kunnen houden hoe iemand beweegt. Dan kun je als trainer ook optimaal coachen en aansturen.

Het gevoel van samen zijn en het sporten met andere mensen geeft ook een sociaal gevoel. Dat is iets wat we nu heel goed kunnen  gebruiken. Even iets anders dan alleen maar thuis zitten. Sociaal en mentaal geeft dat een enorme boost! Even uit je dagelijkse sleur met het thuiswerken, thuis eten en thuis sporten.

Om je in te kunnen schrijven moet je lid zijn bij Boutique Gym. Heb je geen lidmaatschap? Maak je geen zorgen, wij bieden ook losse rittenkaarten aan. Je koopt voor €50,- 5 lessen, hiermee kun je je inschrijven via onze website of onze app. Alle info ontvang je bij je aankoop.

Wij verheugen ons weer iedereen in real life te zien! Bij vragen neem dan contact met ons op: gerda@eetbeweegontspan.nl

Klik hier voor een rittenkaart.

 

Fight Cancer

Sporten met Boutique Gym om geld op te halen voor Students Fight Cancer.

Wat een mooi gebaar om voor de organisatie Sante mee te mogen werken aan het inzamelen van geld voor het goede doel Students Fight Cancer. Boutique Gym gaat een fantastische workout verzorgen in de welbekende HITBOX!

Met sfeer, muziek en een professionele trainer zorgen wij voor een unieke thuis workout. We laten je zweten en afzien maar vooral enorm genieten van onze training.

Samen met een grote groep deelnemers zorgen wij ervoor dat we voor iedereen een gepaste training kunnen verzorgen. Ben je dus een beginnende sporter, dan kun je onze les goed volgen. We werken met optie’s en geven techniek tips! ben je gevorderd hebben we ook verschillende leuke optie’s om jou uit te dagen. Je hebt geen fitness materialen nodig. Maar heb jij wel spullen thuis om mee te sporten zullen we aangeven wanneer je ze het beste kunt gebruiken.

We hebben allemaal wel iemand in de familie die weleens te maken heeft gehad met kanker. We weten ook allemaal dat het nodig is om onderzoek te doen, zodat de behandelingen steeds beter en beter worden. Wij als sportschool zetten ons graag in voor de gezondheid van de mens! Daarom dragen wij graag ons steentje bij.

Op de Instagram pagina van MSV Sante kun je in de bio de link vinden om jezelf aan te melden. De kosten om mee te sporten zijn €3,-, hartstikke leuk dus om dit samen met een vriend of vriendin te doen.

We zien je dus heel graag komen in onze online HITBOX-training!

Team EBO

Fight Cancer

 

outdoor training

Verlenging van de coronamaatregels tot 15 maart.

We gaan nog even door zoals we afgelopen weken zijn doorgegaan. De actie om je lidmaatschap in te zetten voor personal training is nog steeds van kracht. Maak hier gebruik van, veel leden zijn erg enthousiast! Ben je dus nog niet begonnen, neem dan snel contact met ons op voor meer info.

We hebben ook iets nieuws!

Alle leden jonger dan 27 jaar mogen zich inschrijven voor onze outdoor bootcamp lessen. De lessen worden gegeven bij het veldje naast de Boutique Gym en worden verzorgd door onze professionele trainers.

Wil je iemand meenemen die nog geen lid is, dat kan! Op onze website kun je één losse les kopen voor €10,-

We proberen iedereen zo fit mogelijk te houden, want we weten nu inmiddels dat het noodzakelijk is om te blijven werken aan een gezond lichaam! Wij blijven iedereen hierin stimuleren en ondersteunen.

Kunnen we iets voor je doen, laat het ons weten. Wij bieden namelijk ook coaching en voedingsadviezen op maat aan.

Laten we dit samen doen!!

Team EBO

Klaar voor en klaar mee

Ja, we zijn er klaar voor en klaar mee.

We willen allemaal weer lekker in beweging komen. Afgelopen maanden hebben we nog met veel leden van de Boutique Gym mogen doorsporten. Online of met een koppel personal training, gelukkig konden we nog iets voor onze leden betekenen.

We merken ook dat onze leden weer zin hebben om iets te gaan doen. Het weer wordt zachter en we komen nu graag weer buiten.

De ervaring die leden met ons delen is heel speciaal en uniek. Ze zijn dankbaar voor de mogelijkheden die er wel nog zijn. Online bieden we veel opties aan, van full body training tot het ontspannen in een core en stretch les. Er is genoeg keuze!
De online workshops zijn ook heel populair. De onderwerpen die aan bod komen zijn workshops over rugklachten of samen gezellig een gezonde taart bakken. We doen er alles aan om iedereen gemotiveerd te houden. We zijn daar heel erg trots op!

Voor komende periode hebben we nog een aantal leuke dingen op de planning staan. Workshop hardlooptechnieken en workshop techniektraining. Leer meer over hoe je lichaam werkt en voorkom op deze manier vervelende blessures.

Wij vinden het ook leuk om samen met onze leden te bekijken waar er nog behoefte aan is. Wat wil je nog meer leren en wat zou je nog leuk vinden om online te organiseren? Of denk jij dat je iets kunt toevoegen aan onze leden en bied jij een online workshop aan? Alles is mogelijk.

Samen gaan we ervoor zorgen dat we het nog even volhouden en dat we zodra we weer open kunnen weer maximaal kunnen genieten van onze fysieke lessen. Want wat missen we dat allemaal toch!

Kijk ook eens vaker op onze social media kanalen. Daar delen we vaker leuke blogs of lekkere recepten. Volg ons zodat je nooit iets hoeft te missen!

Neem jij contact met ons op als je een leuk idee hebt?

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Start to run

Start to run!

Start to run met de juiste technieken, laat je begeleiden door Rick, trainer van Eet Beweeg Ontspan.

Een van de bouwstenen van niet alleen een goede weerstand maar ook een gezond en lang leven is om voldoende te bewegen. Een van de manieren waarop je dit makkelijk en snel kunt oppakken is door te gaan hardlopen. Het kost in principe niets, je kunt het altijd en overal doen en je kunt de duur en intensiteit altijd aanpassen aan jouw behoefte op dat moment.

Maar toch is hardlopen een sport die blessuregevoelig kan zijn, en is het soms lastig om te bedenken hoe je gaat beginnen. Daarom organiseren wij op 27 februari 13:00 een hardloop workshop! Hierin zullen wij jullie een aantal basistips geven voor een goede looptechniek en daarnaast ook een aantal duidelijke en praktische handvaten bieden om zelf op korte termijn zelf aan de slag te gaan.

Trainer Rick heeft veel ervaring vanuit zijn eigen sportachtergrond. Zelf heeft hij jarenlang aan hardlopen gedaan en hij weet als geen ander dat technieken enorm belangrijk zijn om vervelende sportblessures te voorkomen. Het zijn koude dagen, kleding heeft een grote invloed op je hardloopprestaties. Tijdens onze workshop kun je ook vragen stellen. Schrijf er dus zo veel mogelijk op zodat je niets vergeet te vragen!

De workshop zal ongeveer anderhalf uur duren en vindt geheel online plaats. Voor leden van Eet Beweeg Ontspan en Boutique Gym zijn er geen kosten aan deze workshop verbonden. Nog geen lid bij Eet Beweeg Ontspan? Geen zorgen, je kunt online vredits kopen en de workshop alsnog meedoen. Er zijn slechts beperkte plaatsen beschikbaar, dus wees er snel bij!

De tijd die je vrij maakt om je te verdiepen op de looptechnieken gaan je veel meerwaarde geven in de toekomst!

Voor meer informatie of inschrijven, mail dan naar gerda@eetbeweegontspan.nl

Mediteren is niet alleen gezond voor je lichaam maar ook voor je mind.

Vandaag heeft Boutique Gym in Maastricht voor het eerst een meditatie georganiseerd. Vooraf kregen we al wat vragen wat mensen konden verwachten van een meditatie. Mediteren is voor vele nog onbekend terrein. Maar hoe zou dat nu komen?

Wij als sportschool houden ons meestal bezig met het aanspannen van je lichaam. We stimuleren iedereen te werken aan zijn/haar conditie door het lichaam goed te belasten, daarom wordt je sterker en krijg je een betere conditie. Maar wij bieden ook de andere kant van het verhaal. Zo hebben we ook een core en stretch les die er juist voor zorgt dat het lichaam ook kan ontspannen. Je vergroot je mobiliteit en stimuleert de doorbloeding. Dit zijn allemaal lichamelijke aanpassingen om gezonde en fitter te worden.

Maar hoe zit het nu met je mentale gezondheid? Ja, die wordt vaker vergeten. Maar wat we allemaal moeten beseffen is dat het mentale altijd in contact staat met je fysieke. Hoe fit je lichaam ook is, als je hoofd altijd vol en gespannen is, kan je lichaam nooit optimaal presteren of herstellen.

Mediteren kan je helpen om mentaal goed te kunnen ontspannen. Je leert rustig te worden en weer terug te gaan naar jezelf. Dat klinkt misschien gek, maar probeer het maar eens, soms kan het nog wel eens heel lastig zijn om die rust in jezelf te vinden. Veel mensen hebben meerdere mediatie sessie’s nodig om echt te kunnen mediteren.

Het is bewezen dat als jij de rust in jezelf kunt vinden en minder stress zult ervaren. Je leert namelijk om echt te kunnen ontspannen en de dagelijkse spanning en stress te kunnen verwerken.

Wil jij ook eens meedoen met onze meditatie lessen? Houd dan onze Facebook of Instagram pagina goed in de gaten.

Succes!

 

Gezonde snack

Wil jij inspiratie opdoen en met ons samen een gezonde snack maken?

Wij organiseren op 4 februari om 19:00u een leuke workshop. Samen een gezonde snack maken. We leren je hoe je op een simpele manier iets gezonds kunt maken voor bijvoorbeeld onderweg, of als je zin hebt in iets lekkers.

Iedereen komt wel eens voor een dilemma te staan. Je begint zin te krijgen in iets lekkers maar je wil geen ongezonde producten eten. Dan kun je dus ervoor zorgen dat je altijd een gezonde snack in huis hebt. Maar heb jij totaal geen kennis over gezonde voeding dan is het verstandig om eens met een voedingsconsulent te gaan praten. Een voedingsconsulent leert je namelijk wat gezonde voeding is. Met de kennis die je dan hebt, kun je op heel veel verschillende manieren gezonde snacks maken.

Het is ook veel leuker en lekkerder om iets te eten waar je moeite in hebt gestopt, dan iets eten wat je kant en klaar in de supermarkt koopt. Doordat je er energie in hebt gestoken waardeer je de snack nog meer en overeten kan dan echt voorkomen worden. Je kunt dus op een verantwoorde manier veel meer genieten van je gezonde snack.

Wij van Eet Beweeg Ontspan organiseren graag voor onze leden in de corona periode leuke workshops om je hierbij te helpen. Alle kennis die je nu krijgt, helpt je weer voor de toekomst. Worden je dagen en weken dus weer drukker, dan ben jij al goed voorbereid.

Let er wel op ook gezonde snacks kunnen veel kcal bevatten. Dus ook van te veel gezonde snacks kun je in gewicht en vetten toenemen. Iedereen heeft een aantal kcal per dag nodig om in balans te blijven. Dit ligt vooral aan je lichaamsbouw, je bewegingen en de hoeveel die je gewend bent om te eten.

Een voedingsconsulent kan dit perfect voor je uitrekenen zodat jij weet hoeveel gezonde snacks je kunt nemen op één dag.

Wil jij samen met ons een gezonde snack maken? Schrijf je dan nu online in voor onze workshop. Voor leden is deze workshop gratis voor niet leden kost deze workshop €10,- euro. Stuur ons een mail zodat we je kunnen aanmelden.

Mail: gerda@eetbeweegontspan.nl

 

Workshop Feng Shui

Workshop Feng Shui:

Maak van je huis een gezonde plek
Juist nu is het belangrijk dat je huis een fijne en gezonde plek is, waar je kan ontspannen en op kan laden. In deze workshop leer je wat Feng Shui is en hoe je deze oosterse filosofie kan gebruiken om van je huis een thuis te maken.

De meeste mensen werken nu vanuit huis. Daarom is een fijne werkplek belangrijk. Het moet je niet alleen het gevoel geven dat je jezelf goed kunt ontspannen, maar je moet je ook goed kunnen concentreren. Als het om je heen erg onrustig is dan kun je daar last van krijgen. Laten we dus samen met jou gaan onderzoeken hoe relax jij bent in je eigen woning.

Je huis moet je rust geven.

Waarom organiseert Boutique Gym deze workshop?

Wij vinden het erg belangrijk dat mensen zich focussen op alle drie de takken van Eet Beweeg Ontspan, dus ook het ontspannen van je lichaam. Beter slapen heeft namelijk een grote invloed op de goede keuzes die je maakt door de dag heen.

Merk jij wel eens als je moe bent dat je meer honger krijgt? of dat je meer zin krijgt in zoet? Nou dat is precies de reden waarom wij denken dat een gezonde omgeving goede invloeden heeft op je dagelijkse keuzes.

Feng Shui helpt je hiermee.

Wist je bijvoorbeeld dat de inrichting van je slaapkamer effect kan hebben op de kwaliteit van je nachtrust? Neem vooral je eigen interieur vragen mee. Er is alle ruimte voor tips en advies!

Wij zien je graag komen, inschrijven kan gratis! Ben je nog geen lid van Eet Beweeg Ontspan neem dan even contact met ons op. Dan leggen we je uit hoe je je kunt inschrijven. Je kunt je aanmelden via: Gerda@eetbeweegontspan.nl

De workshop staat nu online!

Datum: 2 februari
Tijd: 20:00

Tot snel!

FOODWORKSHOP

Nieuw jaar, nieuwe plannen. We zijn veel bezig met onze gezondheid qua beweging, voeding
en de goede voornemens zijn al genomen. Maar ontbreekt er nog wat kennis bij jou? Dan
hebben wij iets leuks op de planning staan!

Op dinsdag 26 januari organiseren wij een informatieve foodworkshop.
Heb jij vragen over voeding? Wat zijn feiten en fabels? Hoe slecht is bewerkte voeding?
Vragen over gezonde suikers?
Dan stuur je vraag per mail naar ons!

Uiteindelijk zullen wij 5 onderwerpen kiezen die we zullen behandelen tijdens de workshop.
Wil je ook meedoen met onze foodworkshop schrijf je dan online in. Voor leden is de
workshop gratis. Niet leden betalen €5,- dus 1 online credit om jezelf in te schrijven.

Je kunt de online credit kopen via onze website:
www.boutiquegym.nl

De vraag mag je mailen naar:
gerda@eetbeweegontspan.nl

Dit is een kans voor jou om jezelf goed te motiveren en de draad weer op te pakken!
Team EBO

Ovenschotel

 

Wij zijn dol op ovenschotels. Je kunt het namelijk altijd vooraf klaarmaken zodat je op drukke dagen snel een gezonde maaltijd op tafel hebt staan. Een ovenschotel kun je met van alles variëren. Vlees, vis of vegetarisch alles is mogelijk en je kunt het zo gek niet bedenken. Je hebt even tijd nodig om een aantal basis recepten voor jezelf te bedenken waarmee je altijd aan de slag kunt gaan.

Wij delen nu een lekker recept met jullie:

2 personen ovenschotel 

BENODIGDHEDEN:

  • 200 gr vega gehakt
  • 250 gr prei
  • 1 ui
  • 1 teen knoflook
  • 450 gr voorgekookte zoete aardappel
  • 1 tl kerriepoeder
  • 1 tl peterselie
  • 25 gr olijfolie
  • 250 ml melk
  • 50 gr geraspte belegen kaas + een beetje extra voor er overheen
  • snufje zout en peper

BEREIDINGSWIJZE: OVENSCHOTEL MET PREI EN KERRIE

Snijd de ui, knoflook en prei in kleine reepjes. Giet een scheutje olie in een pan en bak de ui en knoflook. Voeg na 2-3 minuten het gehakt en de kruiden toe. Bak het gehakt een beetje aan en voeg dan de prei en de kruiden toe. Bak dit nog 5 minuten en zet dan het vuur uit. dan kan de geraspte kaas en melk erbij. Als de kaas is gesmolten, zet je het vuur uit. Bestrooi het een beetje met zout en peper.

Verwarm de oven voor op 200 graden. Verdeel de helft van de zoeteaardappel over de bodem van een ingevette ovenschotel. Schep het gehaktmengsel eroverheen en dek af met de rest van de zoetaardappel.

Als laatste gooi je er nog een beetje geraspte kaas overheen.

Zet het nu in de oven voor ongeveer 20 minuten.

Voor vragen neem contact met ons op: contact

Eet Smakelijk!