Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa van nature af. Dit proces, bekend als sarcopenie, kan leiden tot een verminderde kracht, mobiliteit en evenwicht, met een verhoogd risico op vallen, blessures en chronische ziekten. Gelukkig is er veel wat we kunnen doen om spierverlies tegen te gaan en de voordelen van een vitaal en actief ouder worden te ervaren.
Waarom spiermassa belangrijk is voor ouderen:
- Spierkracht: Spierkracht is essentieel voor dagelijkse activiteiten zoals traplopen, boodschappen doen en opstaan uit een stoel. Zonder voldoende spierkracht worden deze taken steeds moeilijker, wat kan leiden tot afhankelijkheid en een verminderde kwaliteit van leven.
- Mobiliteit: Spieren zorgen ervoor dat we soepel en pijnloos kunnen bewegen. Spierverlies kan leiden tot stijve gewrichten, beperkte bewegingsvrijheid en een verhoogd risico op vallen.
- Botgezondheid: Spieren en botten werken samen om elkaar te ondersteunen. Spierverlies kan leiden tot botverlies en een verhoogd risico op osteoporose.
- Stofwisseling: Spieren spelen een belangrijke rol in de regulatie van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Spierverlies kan het risico op diabetes en hartaandoeningen verhogen.
- Mentale gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining, heeft een positieve invloed op de stemming, het geheugen en de cognitieve functie.
Hoe Boutique Gym kan helpen:
Bij Boutique Gym in Maastricht begrijpen we het belang van spierbehoud voor ouderen. We bieden daarom een scala aan lessen en programma’s die speciaal zijn ontworpen om de spierkracht, mobiliteit en algehele gezondheid van 55-plussers te verbeteren.
- GOW Gezond Ouder Worden: Ons GOW-programma is gericht op 55-plussers en biedt een combinatie van krachttraining, cardio en evenwichtsoefeningen in een kleine en gezellige setting. Onze ervaren trainers begeleiden je bij elke stap en zorgen ervoor dat de oefeningen veilig en effectief worden uitgevoerd.
- Krachttraining in kleine groepen: We bieden ook krachttraininglessen aan in kleine groepen van maximaal 10 personen, toegankelijk voor alle leeftijden en ervaringsniveaus. Onze trainers zorgen voor een gevarieerde en uitdagende workout die past bij jouw individuele behoeften en doelen.
Maak vandaag nog de stap naar een fitter en vitaler leven!
Kom langs bij Boutique Gym in Maastricht voor een gratis proefles en ervaar zelf hoe onze lessen en programma’s je kunnen helpen om je spiermassa te behouden en je algehele gezondheid te verbeteren. We helpen je graag om je doelen te bereiken en een vitaal en actief leven te leiden op latere leeftijd.
Lees ook eens onze blog die gaat over creatine
Unieke teambuilding of vrijgezellenfeest: pole fitness workshop bij Boutique Gym Maastricht!
Op zoek naar een origineel en onvergetelijk idee voor je teambuilding of vrijgezellenfeest? Ga dan voor een pole fitness workshop bij Boutique Gym Maastricht!
Waarom pole fitness?
Pole fitness is een unieke en uitdagende workout die perfect is voor mensen van alle niveaus. Het is niet alleen een geweldige manier om je conditie te verbeteren en je kracht en flexibiliteit te vergroten, maar het is ook enorm leuk en empowering.
Boutique Gym Maastricht: de perfecte locatie
Onze sportschool in Maastricht heeft een zeer luxe uitstraling en biedt de perfecte omgeving om te leren paaldansen. We hebben gratis parkeergelegenheid en zijn gemakkelijk te bereiken met het openbaar vervoer, auto of fiets.
Onze pole fitness workshops
Onze workshops worden gegeven door ervaren en gediplomeerde instructeurs die je op een veilige en leuke manier de basisprincipes van pole fitness leren. We bieden workshops aan voor groepen van alle niveaus, dus of je nu een complete beginner bent of al wat ervaring hebt met paaldansen, er is altijd een workshop die bij je past.
Wat kun je verwachten tijdens een workshop?
Tijdens een workshop leer je verschillende basisbewegingen en spins op de paal. Je zult versteld staan van wat je in korte tijd kunt leren! Naast de fysieke uitdaging is er ook aandacht voor muziek, plezier en samenzijn.
Een onvergetelijke ervaring
Een pole fitness workshop bij Boutique Gym Maastricht is een onvergetelijke ervaring die je nog lang zult bijblijven. Het is een geweldige manier om samen te lachen, nieuwe dingen te leren en grenzen te verleggen.
Boek nu je workshop!
Ben je klaar om een unieke en uitdagende teambuilding of vrijgezellenfeest te organiseren? Boek dan nu je workshop bij Boutique Gym Maastricht! Ga naar ons contact formulier en vraag een offerte aan.
Wat doet hardlopen met mijn lichaam?
Hardlopen is een goede manier om fit te blijven en je gezondheid te verbeteren. Maar wat doet het precies met je lichaam? In deze blog bespreken we de verschillende voordelen van hardlopen voor je lichaam, zowel fysiek als mentaal.
Fysieke voordelen:
- Verbetert je conditie: Hardlopen is een perfecte cardiotraining die je hart en longen versterkt. Dit kan het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes type 2 verminderen.
- Versterkt je spieren en botten: Hardlopen traint de spieren in je benen, billen, core en rug. Het helpt ook om je botten te versterken en het risico op osteoporose te verminderen. Je voelt je strakker!
- Bevordert gewichtsverlies: Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en af te vallen.
- Verbetert je humeur: Hardlopen stimuleert de afgifte van endorfines, die een geluksgevoel creëren. Dit kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen.
- Verhoogt je energieniveau: Regelmatig hardlopen kan je energieniveau verhogen waardoor je minder moe bent, perfect na een lange werkdag op kantoor!
- Versterkt je immuunsysteem: Hardlopen kan je immuunsysteem versterken en je minder vatbaar maken voor verkoudheid of griepjes
Mentale voordelen:
- Vermindert stress: Hardlopen is een geweldige manier om stress te verminderen en te ontspannen. Even je hoofd leegmaken zeggen onze leden ook wel eens.
- Verbetert je focus en concentratie: De focus op ademhaling en beweging tijdens het hardlopen kan je focus en concentratie verbeteren. Het maakt je weerbaarder
- Verhoogt je zelfvertrouwen: Het bereiken van loopdoelen kan je zelfvertrouwen en zelfbeeld een boost geven. Wat resulteert in een gelukkiger gevoel
- Verbetert je slaap: Regelmatig hardlopen kan je slaapkwaliteit verbeteren. Vooral als je in het ochtend licht gaat hardlopen
Naast de voordelen die hierboven genoemd zijn, kan hardlopen ook nog andere positieve effecten op je lichaam hebben.
Zo kan het bijvoorbeeld helpen om je cholesterol te verlagen, je bloeddruk te reguleren en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Hardlopen is een geweldige manier om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Of je nu een beginner bent of al een ervaren loper, er zijn altijd manieren om je hardlooproutine aan te passen aan je eigen behoeften en doelen. Begin dus vandaag nog met hardlopen en ervaar de vele voordelen die het te bieden heeft!
Tips voor beginners:
- Begin langzaam en bouw je geleidelijk op: Begin met korte afstanden en bouw je geleidelijk op door wandelen en hardlopen af te wisselen. Zoek goede begeleiding.
- Luister naar je lichaam: Neem rust als je pijn hebt of je moe voelt.
- Investeer in goede hardloopschoenen: Goede hardloopschoenen kunnen blessures helpen voorkomen. Laat je adviseren door een goede specialist.
- Varieer je training: Wissel af tussen verschillende soorten hardlooptrainingen, zoals intervaltraining en duurtraining.
- Zoek een personal coach: Met een personal coach is het leuker om te trainen en blijf je gemotiveerd.
- Stel realistische doelen: Stel realistische doelen die je kunt behalen.
- Maak er plezier van: Hardlopen moet leuk zijn!
Ik hoop dat deze blog je heeft geïnspireerd om te beginnen met hardlopen. Ga naar buiten en geniet van de voordelen die het te bieden heeft!
Waarom val ik niet af?
En opeens sta je op de weegschaal of voor de spiegel en voelt je lijf niet meer zoals je zou willen. Je kleding past niet meer mooi om je lijf en je voelt je opgeblazen en zwaar. Het is tijd om wat kilo’s af te vallen. Maar waarom val je niet af als je alle moeite erin steekt om minder te eten of meer te sporten?
Afvallen is een proces van minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. De voeding die je binnenkrijgt moet dus voedzaam zijn maar ook ervoor kunnen zorgen dat je geen honger hebt. Want het aller vervelendste van afvallen is als je de hele dag met een hongergevoel moet rondlopen.
Ongezond eten heeft vaak veel calorieën, je eet dus weinig, maar krijgt niet voldoende voedzame stoffen binnen. Je lichaam is dus niet verzadigd terwijl je wel gegeten hebt. Kies dus altijd voor voedzame voedingsmiddelen: fruit, groente, eiwitten en gezonde vetten.
Slaap kan afvallen in de weg staan
Slaap kan het afvallen flink belemmeren. Heb je niet voldoende slaap of is je slaap van slechte kwaliteit, dan kan dat de hormonen die de eetlust reguleren flink verstoren.
Stress heeft een grote invloed op afvallen
Langdurige stress kan het afvallen ook belemmeren. Je lichaam verbrandt nu eenmaal niet graag vetten als het lichaam in stress verkeert. Probeer dus eerst te werken aan een ontspannen lichaam door bijvoorbeeld de stress aan te pakken of regelmatig yoga of meditatie toe te voegen aan je dagen.
Vochtinname
Te weinig water drinken kan ook een grote invloed hebben op waarom je niet afvalt. Honger en dorst lijken erg op elkaar en je kunt dat snel verwarren. Je gaat dan eten op de momenten waar je eigenlijk zou moeten drinken.
Conclusie:
Zo zie je maar dat afvallen niet alleen met je voeding te maken heeft. Waarom je niet afvalt kan dus ook te maken hebben met stress, slaap of dorst hebben. En zo zijn er nog veel meer redenen waarom je niet afvalt.
Vaak helpt het als je met een professional gaat sparren over je huidige aanpak. Samen kun je het overzicht bekijken en aanpassen wat er moet gebeuren om je doel te behalen.
Wil je begeleiding op het gebied van afvallen?
Bij Eet Beweeg Ontspan zijn ze gespecialiseerd in afvallen, neem contact met ons op: [email protected]
Of vul het contactformulier in, dan plannen we graag een intakegesprek.
Buikspier oefeningen: de beste op een rijtje
Een sterke en strakke buik is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar het speelt ook een cruciale rol in het ondersteunen van je ruggengraat en het verbeteren van je algehele lichaamshouding.
Hieronder benoemen we een aantal goed buikspier oefeningen:
Plank oefening om je core te versterken
Een geweldige oefening voor het versterken van de hele core. Ga in een push-up positie staan en houd je lichaam in een rechte plank, ondersteund door je tenen en onderarmen. Houd deze positie vast terwijl je je hele lichaam blijft aanspannen.
Leg raises is een goede buikspier oefening
Ga op je rug liggen en til je benen recht omhoog, waarbij je je buikspieren gebruikt om je heupen van de grond te tillen. Laat je benen gecontroleerd zakken, maar raak de grond niet aan. Deze oefening kun je ook doen met je handen onder je billen in een soort van kommetje om je onderrug iets op te vangen.
Mountain climbers
Begin in een plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je borst, alsof je een berg aan het beklimmen bent. Houd een snel tempo aan voor een intensievere workout. Je kunt het ook iets langzamer en gecontroleerder doen, dan bereik je meer effect en meer verzuring. Hier worden je buikspieren dus sterker van!
Flutter kicks voor strakke buikspieren
Lig op je rug en til je benen enkele centimeters van de grond. Maak kleine, snelle schopbewegingen met je benen terwijl je je buikspieren strak houdt. Ook hier kun je weer gebruik maken van je handen over je billen. Maar let op je buikspieren worden vanzelf sterker, gebruik dan minder vaak je handen onder je billen.
Bicycle crunches de beste buikspier oefeningen
Combineer draaibewegingen met crunches door afwisselend je elleboog naar je tegenovergestelde knie te brengen terwijl je je benen beweegt alsof je fietst.
Om goede buikspieroefeningen te doen moet je je tijdens je workout dus goed blijven concentreren dat je bewust je buik blijft aanspannen. Hoe meer controle je hebt, hoe sterker ze worden.
Buikspier oefeningen op een buikspierbank zijn ook erg effectief. Je kunt dan bijvoorbeeld je rugkeuning laag zetten waardoor je met je hoofd lager ligt dan je heupen. Dat kost je meer moeite om omhoog te komen en dat geeft nu juist weer wat extraatje!
Neem contact met ons op als je vragen hebt over een gepersonaliseerd programma:
Hoe doe je een goede push-up Je wilt een grotere borst en bent keihard aan het trainen om je borstspier te vergroten, maar hoe en welke bewegingen zijn nu het beste om een grotere borstspier te ontwikkelen? Iedereen kent de oefening wel, al heb je hem eens gezien op tv, of iemand zien uitvoeren, of heb je het zelf geprobeerd.
We zijn allemaal bekend met de push-upoefening. De push-up is een plankbeweging waarbij je je lichaam van laag naar hoog brengt. Je gebruikt hier je borst- en armspieren mee en het is een zeer functionele beweging. Je wordt er niet alleen sterker van, maar je ziet er ook gespierder uit wanneer je deze oefening regelmatig herhaalt.
Veel mensen denken bij de push-up aan het trainen van de borst en hoewel dit waar is, train je nog veel meer spieren zoals schouders en triceps. Daarnaast sta je eigenlijk ook in een plank, dus worden buik- en onderrugspieren ook meegetraind, zelfs been- en bovenrugspieren worden in zekere mate meegenomen. De push-up is dus zeker een fullbody-oefening te noemen.
Hoe maak je een push-up zwaarder?
Iedereen kan de push-up uitvoeren. Voor beginners kun je starten tegen een muur. Als dit goed gaat, kun je een steeds lager platform kiezen om progressie te boeken.
Powerbands zijn ook een goede manier om je oefeningen te verzwaren. De dikte van de band bepaalt hoe zwaar je je oefening kan maken. Om te werken met een weerstandsband moet je je handen in de lussen zetten en leg je de band over je rug. De beweging naar beneden zal niet veel weerstand geven, maar de beweging naar boven zul je tegen de weerstand van de band moeten drukken, waardoor je zwaarder wordt.
Je kunt ook een goede push-up maken met de handen op de vloer en je benen op een verhoging, denk aan een bank, stoel of laag tafeltje. Omdat je benen nu hoger zijn dan je schouders, wordt je oefening zwaarder.
De laatste tip om een goede push-up te maken is een push-up waarbij je een zwaarder voorwerp op je rug legt. Dat kan zijn een stapel boeken die je in een schooltas op je rug draagt of laat je kind, vrouw/man of collega op je rug duwen wanneer je van laag naar hoog komt.
Conclusie:
Je leest het al, er zijn veel verschillende manieren om je push-up goed uit te voeren. Let er wel op: heb je snel last van je schouders of twijfel je of je techniek goed is, laat je dan eerst door een personal trainer begeleiden op technieken. Je kunt namelijk ook blessures oplopen als je het niet goed uitvoert.
Hieronder sommen we nog een aantal varianten op die je kunt uitvoeren:
- Decline
- Pike
- Single arm
- Spiderman
- Pseudo planche
- Diamond
We hopen je zo een aantal goede tips te hebben gegeven en wensen je veel succes met het vergroten van je borstspier met behulp van goede borstoefeningen.
Wil je graag hulp bij het oefenen van je borstspier, neem dan contact met ons op voor een afspraak; dan helpen we je graag!”
De Ultieme Gids voor Sterke Gluteus Maximus: Beste Oefeningen voor een Krachtige Bilspier. Hoe kun je je billen het beste trainen. Hieronder de beste 5 oefeningen voor je gluteus maximus.
Een goed ontwikkelde gluteus maximus is niet alleen fysiek mooi, maar speelt ook een belangrijke rol in stabiliteit en kracht. In deze blog gaan we dieper in op de beste oefeningen om je gluteus maximus te activeren en te versterken, voor een krachtige en gezonde bilspier.
1. Hip trust
Hip Thrusts zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de bilspieren. Plaats je bovenrug op een verhoogd oppervlak of op de vloer, breng je heupen omhoog en span je bilspieren aan. Een geweldige oefening voor het opbouwen van kracht en vorm in de gluteus maximus. Je kunt ook gebruik maken van een elastiek, of een gewicht voor op je heupen. Hiermee activeer je nog meer je gluteus maximus.
2. Lunges
Lunges zijn veelzijdig en richten zich op de benen en bilspieren, hamstrings en quadriceps. Of je nu uitvoert met gewichten of gewoon je lichaamsgewicht, lunges zijn ideaal om je gluteus maximus te versterken en vorm te geven. Je kunt dit op verschillende manier doen, denk aan walking lunges of neem een gewicht in je handen of leg in een stang met gewicht in je nek.
3. Deadlifts
Deadlifts zijn compoundoefeningen die niet alleen je bilspieren aanspreken, maar ook je rug en hamstrings. Zorg voor een juiste houding en voel hoe je bilspieren aanspannen. Even actief meeknijpen en je billen vormen tot mooie ronde ballonnen.
4. Gluteus maximus bridge
Glute Bridges zijn eenvoudig maar effectief. Lig op je rug, buig je knieën en duw je heupen omhoog, waarbij je je bilspieren aanspant. Houd even vast aan de top en breng dan gecontroleerd terug naar de startpositie. Ook deze kun je doen met een elastiek of een gewicht op je heupen.
5. Kettlebell Swings
Kettlebell Swings combineren cardio en kracht. De heupbeweging bij het zwaaien van de kettlebell activeert de gluteus maximus en zorgt voor actieve workout die niet alleen zorgt voor mooie sterke billen maar ook een sterk hart!
Conclusie voor de beste oefening voor gluteus maximus
Een goed samengesteld trainingsprogramma met deze oefeningen zal je helpen bij het opbouwen van sterke en gevormde bilspieren. Vergeet niet om altijd op te warmen voor je training en de juiste vorm te behouden om blessures te voorkomen. Voeg deze oefeningen toe aan je routine en ervaar de voordelen van een krachtige gluteus maximus! Doe deze oefeningen op regelmatige basis zodat je ook echt de voordelen van het trainen kan ervaren.
Als je deze blog leuk vindt, vind je het trainen van een platte buik misschien ook wel interessant.
De wereld van gezondheid en voeding zit vol verrassingen en nieuwe uitvindingen. Terwijl sommige trends komen en gaan, zijn er bepaalde superfoods die nooit hun populariteit verliezen. Kefir, een van die voedingsmiddelen, is zo’n ster die de test der tijd doorstaat. Maar waarom is kefir gezond? En hoe gezond is kefir dan precies? In deze blog vertellen we je er alles over. We geven je de voordelen en de redenen waarom het onderdeel zou moeten zijn van je dagelijkse voeding. En uiteraard geven we je een aantal heerlijke recepten!
Wat is kefir eigenlijk?
Voordat we antwoord geven op de vraag ‘hoe gezond is kefir?’, is het belangrijk om te begrijpen wat het precies is. Kefir is een gefermenteerde drank, meestal gemaakt van melk (hoewel er ook waterkefir bestaat). De fermentatie vindt plaats door de toevoeging van kefirkorrels, die een mengsel zijn van bacteriën en gisten. De oorsprong ligt in de Kaukasus, waar het al eeuwenlang wordt gedronken vanwege zijn gezondheidsvoordelen. Deze culturen geloofden sterk in de helende krachten van kefir en bewaarden het recept als een groot geheim.
Waar is kefir goed voor?
Nu we weten wat kefir is, is het tijd om een antwoord te krijgen op de vraag ‘waar is kefir goed voor?’ Er zijn meerdere gezondheidsvoordelen. Zo zou het wellicht zelfs kunnen helpen bij het afvallen, maar hoe dat precies zit is nog onduidelijkheid over. Dit geldt overigens ook voor gemberolie, een ander product in de superfood categorie. De drie belangrijkste voordelen van kefir hebben we in elk geval voor je opgesomd:
Probiotica voor een gezonde darmflora
Een van de redenen waarom kefir gezond is, is vanwege de ruime aanwezigheid van probiotica. Probiotica zijn levende bacteriën die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, tal van gezondheidsvoordelen bieden, vooral voor de darmen. Deze gunstige bacteriën helpen bij het in evenwicht brengen van de darmflora. Dit is essentieel voor een goede spijsvertering en de algehele gezondheid.
Vitamines en mineralen
Naast probiotica is kefir gezond, omdat het een bron is van verschillende vitamines en mineralen. Het bevat vitamine B12, B1 en vitamine K. Ook bevat het essentiële mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor. Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties, zoals botgezondheid, energieproductie en bloedstolling.
Ondersteuning van het immuunsysteem
Wist je dat een groot deel van ons immuunsysteem zich in onze darmen bevindt? Door het bevorderen van een gezonde darmflora kan kefir ook helpen het immuunsysteem te versterken. De probiotica ondersteunen de productie van bepaalde antilichamen en immuuncellen, wat bijdraagt aan een betere weerstand tegen ziekten.
Hoe gezond is kefir in vergelijking met andere gefermenteerde voedingsmiddelen?
Er zijn veel gefermenteerde voedingsmiddelen die gunstig zijn voor onze gezondheid. Denk aan yoghurt, kombucha en zuurkool. Maar hoe gezond is kefir in vergelijking met deze producten? Nou, hoewel elk gefermenteerd voedingsmiddel zijn eigen unieke voordelen heeft, is kefir bijzonder. Dit komt omdat het een breder scala aan probiotische stammen bevat dan de meeste andere gefermenteerde voedingsmiddelen. Daarom is kefir gezond en een van de krachtigste bronnen van probiotica die er zijn.
Hoe is kefir gezond te consumeren
De veelzijdigheid van kefir is nog een reden waarom het zo populair is en een goede toevoeging is aan je voeding. Je kunt het puur drinken, of verwerken in gerechten. Wij hebben daarom een vijftal recepten voor je opgesteld. Zo kun je aan de slag met het toevoegen van kefir aan je voeding!
1. Kefir smoothie
Meng in een blender 250 milliliter kefir, 1 banaan, een handje blauwe bessen, 1 eetlepel honing of ahornsiroop en een snufje kaneel. Schenk in een glas en geniet ervan!
2. Kefir pannenkoeken
Pak een grote kom en meng hierin 200 milliliter kefir met 100 gram volkorenmeel, 1 ei, 1 theelepel bakpoeder en een snufje zout. Verhit wat boter of olie in een koekenpan en schep er wat beslag in. Bak ze aan beide zijden goudbruin en serveer met je favoriete toppings, zoals fruit, honing of noten. Je kunt er overigens havermout aan toevoegen, wat ook een heel gezond ingrediënt is.
3. Salade met kefir dressing
Voeg aan een grote kom een aantal ingrediënten toe waar je van houdt in een salade. Denk bijvoorbeeld aan rucola, tomaten, komkommer etc. Maak vervolgens de dressing. Hiervoor pak je een kommetje waarin je 100 milliliter kefir, 2 eetlepels olie, 1 eetlepel citroensap, 1 fijngehakt teentje knoflook, zout en peper en verse kruiden naar keuze toevoegt. Meng dit goed door elkaar en giet het over de salade. Je kunt dit sausje overigens ook als dipsaus gebruiken!
4. Kefir ijs
Meng in een kom 500 milliliter kefir, 4 eetlepels honing of ahornsiroop en 1 theelepel vanille-extract. Giet het vervolgens in een ijsmachine en volg de instructies. Geen ijsmachine? Giet het dan in een vriezer-bestendig bakje en laat het een aantal uur in de vriezer staan. Serveer het met vers fruit en genieten maar.
5. Kefir brood
Mix in een kom 50 milliliter warm water, 1 theelepel suiker en 7 gram droge gist. Laat dit 10 minuten staan tot het schuimt. Voeg vervolgens 500 gram bloem, 250 milliliter kefir en 1 theelepel zout toe en kneed het tot een soepel deeg. Dek het af met een vochtige doek en laat het 1 uur rijzen. Verwarm ondertussen de oven voor op 200°C. Vorm het deeg tot een brood en plaats het op een bakplaat. Bak het in de oven voor ongeveer 30 minuten of tot het brood goudbruin is en hol klinkt als je erop tikt. Laat het afkoelen voor het snijden en beleg het met je favoriete ingrediënten, van jam tot kaas.
Hopelijk kun je na alle voordelen en heerlijke recepten met zekerheid zeggen: ja, kefir is gezond! Dus als iemand ooit vraagt ‘waar is kefir goed voor?’, heb je genoeg redenen om te noemen. Wil je nou ook graag wat fitter worden? Dan is het naast gezond eten een goed idee om te gaan sporten. En sporten heeft mentaal ook nog eens voordelen. Probeer het eens, je zult versteld staan van de voordelen. Succes!
Wist je dat sporten naast een heleboel fysieke gezondheidsvoordelen, ook veel mentale gezondheidsvoordelen op kan leveren? Zo ervaar je meer positieve emoties, gaat je zelfvertrouwen omhoog en wordt je cognitie gestimuleerd.
Je hebt het zelf misschien al eens gehad: je gaat meer sporten en zit lekkerder in je vel. Maar hoe kan dat, wat doet sporten op mentaal vlak eigenlijk met je.
Stresshormonen
Je lichaam geeft bij stress zogenaamde stresshormonen af. Sport en bewegen dragen ertoe bij dat deze hormonen en gevoelens geleidelijk worden afgevoerd. Zo kunnen we herstellen van een stressvolle situatie en beter omgaan met stressprikkels. Wanneer je stress ervaart, kun je het beste op matig intensief niveau bewegen om het herstelproces te stimuleren. Een te intensieve inspanning kan er juist voor zorgen dat je lichaam nog meer stresshormonen aanmaakt.
Positieve emoties
Naast het reguleren van stress, wordt je gemoedstoestand beter en ervaar je meer positieve emoties. Je gemoedstoestand is hoe je je op dagelijkse basis voelt. Je emoties zijn hoe je ergens op reageert, dit gevoel houdt dus korter aan. Sport kan veel positieve emoties opleveren, door sport leuk te maken kun je veel plezier ervaren. Sport kan ook als een sociaal moment dienen, dit kan door een groepsles te volgen en samen met vriendinnen te sporten. Naast deze positieve emoties kun je een succesgevoel ervaren. Dit kan door nieuwe vaardigheden te leren en door deze te verbeteren en zo nieuwe doelen te behalen.
Naast deze positieve gevoelens zijn zelfvertrouwen en eigenwaarde twee belangrijke onderdelen van sporten. Doordat je lekker in je vel komt te zitten en actief bezig bent met je eigen lichaam, kun je een beter zelfbeeld krijgen. Je eigenwaarde kan dan omhoog gaan, dit betekent dat je je goed voelt los van wat anderen denken.
Sporten is mentaal goed voor jong en oud
Naast de positieve emotionele bijdrage, draagt sport ook bij aan het cognitief functioneren. Het cognitief functioneren wordt door sporten gestimuleerd, dit gebeurt voornamelijk bij jeugd en ouderen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat sporten en bewegen geassocieerd wordt met een beter cognitief functioneren en academische uitkomsten bij jonge kinderen. En dat is ook heel logisch: Bij bewegen stroomt meer bloed door het hele lichaam en daardoor ook naar de hersenen, dit stimuleert de werking en ontwikkeling van de hersenen. Zo stimuleert het de concentratie, het leervermogen, creativiteit, het probleemoplossend vermogen en het geheugen. Bij volwassenen en ouderen kan sporten een positief effect hebben op het tegengaan of zelfs voorkomen van cognitieve achteruitgang.
Zoals je kunt lezen heeft sporten dus enorm veel voordelen op mentaal vlak. Je kunt er elke dag mee beginnen dat is erg fijn om te weten! Weet je niet waar je moet starten dan vraag om hulp bij een deskundige!
Lees ook meer over sporten en mentaal fitter worden, klik hier