Je fysiek fit voelen is voor veel mensen belangrijk, maar je mentale gesteldheid is net zo belangrijk! Wist je dat dit vaak met elkaar samenhangt? Mind en body zijn één! We weten allemaal hoe we ons lichaam kunnen trainen om fit te worden en te blijven, maar je brein kun je ook trainen. Ook op eigen kracht. Onderstaande tips zorgen ervoor dat jij mentaal fit wordt én blijft!
Ritme
Breng structuur aan in je dagen en dagelijkse bezigheden. Dit zorgt voor minder chaotische en gehaaste momenten en brengt rust in je hoofd. Zorg ook voor een goed slaapritme! Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Daarnaast is 7-8 uur slaap belangrijk, zo kunnen je hersens weer opladen voor de dag erna.
Voldoende beweging
Het is natuurlijk algemeen bekend dat voldoende beweging goed voor je is. Maar beweging is ook goed voor je mentale gezondheid. Na een goede warkout heb je je nooit slechter gevoeld, toch? Daarnaast maak je verschillende hormonen aan zoals serotonine en dopamine, die jou een happy gevoel geven! Ook voel je je vaak zelfverzekerder en sterker als je regelmatig sport.
Verander je mindset
Een positieve mindset brengt je vaak meer geluk dan wanneer je negatief denkt. Logisch ook natuurlijk! Wist je dat je een positieve mindset ook kan trainen? Door te werken aan persoonlijke groei en een betere leefstijl kun je je staat van geluk verhogen. Het kan bijvoorbeeld helpen om elke avond drie dingen op te schrijven die jou gelukkig maakten op een dag. Dit kunnen al hele kleine dingen zijn, zoals een zonnige dag!
Voldoende daglicht
De dagen zijn nu nog kort. Veel mensen vertrekken het donker naar hun werk en komen in het donker terug. Van voldoende daglicht krijg je een beter humeur. Belangrijk is daarom om dit ook af en toe op te zoeken! Ga een rondje wandelen in de pauze bijvoorbeeld.
Kleine stapjes
Heb jij doelen op mentaal of fysiek vlak? Maak dan een plan! Je brein houdt van een plan, actie en resultaat. Maar doe dit wel met tussenstapjes, en wees blij met de kleine stapjes die je maakt! Juist die kleine stapjes zorgen voor het eindresultaat en dus het succes!
Body en Mind Training
Wist je dat we bij Boutique Gym elke eerste woensdag van de maand een Body en Mind training aanbieden? In deze sessie leer je de basis voor het creëren van een sterke geest in een gezond lichaam om je een goed gevoel te geven en tegelijkertijd je energie, focus en uithoudingsvermogen te vergroten. Er wordt veel focus gelegd op ademhaling en je leert te luisteren naar je lichaam. Doelen stellen en een positieve mindset activeren staan hierbij centraal!
Kim vertelt…
“In de zomer van 2021 ben ik bij Boutique Gym terecht gekomen. Ik was de zwangerschaps- en coronakilo’s meer dan zat en baalde van mezelf. Door de super begeleiding viel ik, tot mijn eigen verbazing in vier maanden tijd, meer dan 10 kilo af.
De lessen zijn uitdagend en afwisselend, de trainers coachend en motiverend, de benadering persoonlijk. Ik voel mij erg op mijn gemak bij Boutique Gym en ben er 3 tot 4x per week te vinden.
BG heeft mij het afgelopen jaar gebracht dat ik me fitter, sterker en energieker ben gaan voelen. Ik baal er zelfs van als ik door omstandigheden een weekje minder kan sporten, dat had ik van te voren nooit gedacht. Ik sportief? Kennelijk wel!
— Kim
Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een proefles!
Veel mensen hebben er last van: niet snel trots op zichzelf kunnen zijn. Het kan altijd beter, sneller, hoger, lager. De lat ligt vaak op een onbereikbare hoogte of de verwachtingen zijn simpelweg niet realistisch.
Gelukkig kunnen we zelf bepalen hoe hoog je de lat legt. Door kleinere doelen te stellen, vergroot je de kans op succes en dus ook op een trots gevoel.
We willen zoveel en hebben allemaal haast, lijkt het. Soms loop je dagen of weken rond met bepaalde gedachtes in je hoofd, dingen die je graag zou willen doen en/of wil bereiken in het leven. Je probeert er wat voor te doen, maar geeft het (te) snel op omdat het ‘niet lukt’.
Wanneer we iets willen veranderen vinden we dat niet makkelijk. Dat komt omdat we zo snel mogelijk te grote stappen willen maken. Ook worden er vaak onrealistische doelen gesteld. We staren ons blind op het einddoel. En de moed zakt ons dan vaak snel in de schoenen.
In plaats daarvan kun je het beter ‘stap voor stap’ aanpakken en trots zijn op de kleine stappen die je maakt. Dit geldt ook wanneer je op weg bent naar een gezondere leefstijl!
Dit hoeft namelijk niet te betekenen dat je ineens veganist wordt en iedere dag een uur gaat sporten. Minder alcohol, minder vlees en meer bewegen is ook een vooruitgang.
Als je een kleine stap zet, creëer je een kleine overwinning die je zelfvertrouwen een boost zal geven. Hoe meer kleine overwinningen je hebt gemaakt, hoe zelfverzekerder je zal worden.
Ook wanneer je wilt afvallen zijn kleine stapjes daarom enorm belangrijk. Die kleine stappen gaan uiteindelijk het grote verschil maken. Wel is het belangrijk om dit vanuit een gezond lichaamsbeeld te doen. Wanneer jij blij bent met de persoon die je bent en dankbaar bent voor je lichaam, maak je makkelijker betere keuzes voor jezelf.
Dus, waardeer je lichaam om wat het allemaal voor jou doet in plaats van de focus op hoe je eruit ziet of wat je weegt! Je lichaam zorgt ervoor dat je kunt leven en de dingen kunt doen waar je blij van wordt. Geniet hiervan!
Alleen jij kunt ervoor kiezen om tevreden te zijn met jezelf. Wees trots op iedere kleine stap die je maakt en vergeet jezelf vooral niet af en toe te verwennen. Het leven is een marathon, geen sprint.
Don’t wait until you reach your goal to be proud of yourself. Be proud of every step you take!
We zitten midden in de winter! Voor velen weer het seizoen om lekker op wintersport te gaan. De meeste mensen gaan één keer per jaar op wintersport dus dat betekent dat de laatste keer al heel wat maanden geleden is. Wist je dat het heel belangrijk is om fit te zijn voordat je weer gaat skiën of snowboarden? Bij Boutique Gym bieden wij een aantal lessen aan die zeer geschikt zijn om jou goed voor te bereiden op je vakantie!
Waarom het belangrijk is om je voor te bereiden
Skiën of snowboarden vergt veel van je lichaam. Als je goed voorbereid op wintersport gaat verminder je de kans op blessures, krijg je minder snel last van spierpijn en sta je sterker op je ski’s of snowboard. Wist je dat professionals in de zomer al trainen zodat ze in de winter fit zijn? Dit is natuurlijk niet voor niets! Begin dus niet één week van tevoren! Naast het trainen van bepaalde spiergroepen is het ook belangrijk om je cardio-niveau op peil te houden.
5 oefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die jou voorbereiden op je vakantie. Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert maken ze je niet alleen fit voor het skien of snowboarden, maar natuurlijk ook in het dagelijks leven!
- Squats / lunges
Skiën of snowboarden vraagt natuurlijk veel van je beenspieren. Belangrijk dus om extra aandacht aan deze spieren te geven.
- One legged deadlift
Balance is key! Deze oefening is zeer geschikt om je onderlichaam te trainen, maar ook om je balans te verbeteren.
- Plank
Een sterke core is belangrijk om goed te kunnen skiën of snowboarden. Met de plank verstevig je zowel je core- als je rugspieren.
- Hip thrust
Deze oefening zorgt voor sterke bilspieren. Deze spieren gebruik je ook veel tijdens het skiën of snowboarden.
- Explosiviteitsoefeningen
Je beenspieren worden niet alleen sterker, maar je bent ook beter in staat om klappen op te vangen. Denk aan jump squats of parallel springen op twee benen.
Ga jij binnenkort op wintersport en wil jij goed voorbereid zijn? Kom dan naar Booty, Full Body, HITBOX en Strength!
Bekijk ons lesrooster hier en boek snel je les!
Jaimie vertelt…
“Ik ga er met heel veel plezier heen en sporten voelt niet meer als een verplichting! De sfeer is goed, de club heeft een warme en stijlvolle uitstraling en al het personeel is altijd even vriendelijk en enthousiast. Ze motiveren je en dagen je elke les opnieuw weer uit om je eigen grenzen op te zoeken!
— Jaimie
Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een gratis proefles!
“Sporten is nu geen moeten, maar mogen!”
Van de vriendin van een personal trainer zou je verwachten dat ze wellicht even graag sport. Niets was minder waar. Zin en tijd om te sporten had ik niet echt, al wilde ik wel net als de meesten gewoon fit zijn. Na enkele keren getwijfeld te hebben ben ik toch overstag gegaan om het eens te proberen bij Boutique Gym. De begeleiding, leuke sfeer en de fijne (maar stevige) workouts hebben ervoor gezorgd dat het niet bij één keer gebleven is. Nu doe ik elke week met plezier mee aan verschillende groepslessen.
Na een jaar wekelijks sporten bij Boutique Gym merk ik dat ik lichamelijk veel fitter ben, maar ook dat ik meer energie heb en beter in mijn vel zit. Sporten is nu geen moeten, maar mogen.
Fit worden was voor mij ook een kwestie van prioriteiten stellen en doorpakken, en daar heeft Boutique Gym bij geholpen.
Een dikke dankjewel aan alle geweldige, lieve, fantastische trainers!
Nica
—
Wil jij ook graag een les proberen? Stuur dan een mailtje naar [email protected] en boek snel een gratis proefles!
SWEAT, HURT, GROW!
Tijdens deze workout werk je zowel aan je techniek, kracht en (kracht)uithoudingsvermogen. Deze training is net even anders dan anders, omdat er net even wat meer aandacht wordt besteed aan techniek, zodat je op de juiste manier bepaalde bewegingen uitvoert.
Elke training is anders; er kan zowel op tijd worden gewerkt als op herhalingen, maar ook wordt er regelmatig de tijd genomen om even stil te staan bij je techniek. Als afsluiter wordt er gewerkt met verschillende trainingsvormen; denk aan Every Minute On The Minute (EMOM), As Many Rounds As Possible (AMRAP) en andere varianten, waarbij je afwisselt tussen korte periodes van maximale inspanning en rust. De trainer loopt tijdens deze les veel rond, zodat jij optimaal presteert door middel van de juiste begeleiding!
Meet Gabriel
Gabriel is al jaren gek op sport, en het liefst zo competitief en uitdagend mogelijk! Van bootcamps tot obstacle runs en EK/WK wedstrijden; niets is haar te gek! Ze houdt ervan om haar grenzen op te zoeken, zowel fysiek als mentaal. Where the mind goes, the body will follow! Sinds 2021 heeft ze een nieuwe passie gevonden: HYROX. Tijdens afgelopen HYROX editie in Amsterdam heeft ze de 3e plek kunnen bemachtigen in de single en in Duitsland liep ze een 5e plek in de mixed doubles!
HYROX
Nieuwsgierig geworden naar HYROX? HYROX is een wereldwijde fitnessrace voor iedereen. Deelnemers van over de hele wereld strijden in exact hetzelfde format. De race begint met een run van 1km, gevolgd door 1 functionele beweging. Dit doe je 8 keer. Je legt dus in totaal 8km af en doet 8 verschillende oefeningen. Het vindt plaats in grote overdekte locaties, waardoor een unieke stadionachtige sfeer ontstaat voor alle deelnemers. Wil je eens mee doen? Je kunt alleen, samen of in estafette vorm deelnemen, en inschrijven kun je met KORTING via de code van ambassadeur Gabrièl; GABRIEL_HYROX_10
Lees MEER over HYROX op de website
TRAINEN VOOR HYROX MAASTRICHT
Wil jij meedoen met HYROX Maastricht op 21 januari 2023? Kom dan zeker meedoen met de trainingen van Gabriel! Zij kan je als geen ander klaarstomen voor HYROX. Meer info over HYROX Maastricht vind je op de website.
Elke dinsdag BG-WOD om 18:00
Elke vrijdag BG-WOD om 18:00
Koop nu je losse les, rittenkaart of sluit een abonnement af!